一、冬季瘦身饮食

1 、赤小豆粥

资料：赤小豆30克，粳米50克
。

做法
：将赤小豆、粳米洗净
、蓝莓外汇官网入锅，加清水煮至米烂成粥 。

注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾
、瘦腰 。

2、鲜拌三皮

资料：西瓜皮200克 ，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克 。

做法 ：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精
，装盘食用。

注意 ：可经常食用 ，具有清热利湿减肥之效 。

3、燕麦片粥

资料：燕麦片50克
。

做法
：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，蓝莓外汇平台官网官方搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可 。

注意：每日一次，早餐服用 。具有降脂 、瘦腰作用。

二
、新妈妈瘦身法

继续哺乳

辣妈首先要是一位好妈妈 ，无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝 ，香港奶粉又不让代购，为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要持续母乳喂养 ，这样有利于宝宝的生长发育
，你要知道 ，和纤瘦的富拓外汇平台身材比起来，母爱才是最美的。此外 ，喂养宝宝也会消耗身体一部分热量，对产后减肥也有帮助。

均衡饮食

营养过剩几乎是新妈妈们的通病了 ，如果不想产后变成大肥婆 ，那在坐月子期间就要做到均衡饮食，并且要持续重质不重量的饮食原则，尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物  。另外
，腌渍类或太咸的食物很容易引发下半身水肿 ，所以新妈妈们尽量避免食用 。

细嚼慢咽

有些人怀孕期间会经常觉得饿
 ，于是养成了一天多餐，吃饭速度变快的习惯
。在生产后，就该慢慢回到正常餐数上来，吃饭的速度也要注意运维 ，养成细嚼慢咽的好习惯 。咀嚼次数的提升会下降肠胃的负担 ，帮助消化，能更容易运维食量的大小，增强饱足感，防止吃得过饱 。

持续练习瑜伽

瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了 ，动作轻柔 ，消耗的体力对比少，而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业教师指导，以防姿势不当对身体造成伤害
。Exness外汇平台并且要在身体条件允许的现状下才可以进行瑜伽练习。

和宝宝一起运动

这个和宝宝一起做效果最明显
，具体做法是平躺下来将双腿支起，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提 ，顶胯到最大程度 ，持续到挺不住再放下，然后再重复动作 ，每次最少做30下 ，这样持续一个月肚子就会小很多，对于产后瘦身非常有帮助。

三、哪些低脂晚餐有助快速瘦身

南瓜番茄排毒汤+白米饭

南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，所以有很好的吸附性  ，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到溶脂消脂 、排毒解毒的作用 。常喝还可以调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排出体内废物，促进红细胞的生成，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

鸡蛋含有丰富的蛋白质
，能供给人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂 ，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用
。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化
。紫菜能润肠通便 ，有效减轻便秘。

白菜饺子+番茄蘑菇汤

白菜含有大量纤维，能润肠通便
。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

海鲜冬瓜汤+糙米饭

虾 、蟹 、贝类等海产品不仅热量低 ，而且富含各种维生素和矿物质 ，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便
。

资料 ：鲜虾  、海虹 、花蛤
、冬瓜、葱姜、香菜、盐 、鸡精 、香油。

做法：

所有资料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。

锅里放入清水 、葱段、姜丝烧开，分别下海虹
、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。

将锅中的汤汁过滤后再再次放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

将汆烫过的鲜虾、海虹 、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油 ，撒上香菜段即可 。

四、日常瘦身减肥方法

一 、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力 ，请以早餐为首要选择，早餐吃得好 ，不但能让你整天神采奕奕 ，还会越吃越瘦 ，根据《美国临床营养学期刊( of )》的新调查结论，有吃早餐的女性 ，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多 。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力
，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学( )的调查，女性用餐的伙伴很关键，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性 ，则摄入卡路里将平均降至550卡左右 ，约为轻松就下降17%的热量。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外
，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，引发体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿 ，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake )则透过数年调查发现
，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者 ，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方法 ，还可达到快速减压 、助长高兴情绪的效果呢
。

三 、21天练习不复胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。

当代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须再次修正这些不良饮食习惯，无论是提升每天膳食织维量，或是不吃宵夜 、养成固定的用餐时间等 ，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开展落实时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方法，达到重塑生活习惯的理想
，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外
，身体卫生度也将大大提高。

四、随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道 ，养成固定又完整的运动习惯 ，是兼顾卫生与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说
，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难 ，只消师学时装归纳在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其实，透过换穿平底鞋的方法，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离 ，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果 
。

五 、少看电视减119大卡

俗话说：“万事起头难
。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬
 ，往往是让人不想开展的主因
，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢?

美国《内科学文献( of )》便透过实验发表 ，下降平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量 ，且不再久坐于沙发上的行为  ，也能让你的臀围不再日益提升。

六
、吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的计划，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开展变笨。

这是因为，葡萄糖是大脑运用时 ，热量供给的主要出处，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素 ，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，引发注意力不集中、记忆力变差外
，为求平稳血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收
、囤积的反效果，所以提议可少吃，绝不可不吃 。

若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon， Ph.D., of at City of San )的提议 ，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择
。她透过研究发现 ，美食所供给的最大享受，其实是来自于一开展最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开展便供给味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感
，大大降低过量暴食的可能性 。

七、用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族 ，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果 。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽 ，此法除了有助保养肠胃道的卫生，多咀嚼也可提高饱足感 ，降低每餐所摄取的食物量 。

美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟
，胖子则需到约20分钟后  ，若你在大脑感知反应前 ，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头 ，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间变更为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐 ，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，引发你的饱足反应更慢来
。