大部分减肥的伙伴  ，都觉得减肥很难
，尤其是瘦下来之后，运维体重，不反弹更难
。

在这里，蓝莓市场外汇平台靠谱吗豆豆营养师告诉大家 
：减肥不能着急，不能有压力去减肥，更不能带着情绪去减肥，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥。

下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法 ，好好吃饭就能帮你瘦
，找到适合自己的体重区间的减肥计划，收藏起来，BB Markets官网入口多看几次 
，你就能瘦下来。

1 、体重160斤以上的超重人群

这类超肥超胖的人群 ，首先要运维碳水、淀粉 、糖类 ，下降精细碳水主食的摄入量，少吃甜点 
、糕点 、蛋糕，戒掉零食饮料，不吃高糖，高热量的水果，少喝各种汤料，戒掉夜宵。养成一日三餐正常饮食，一个月就能够让你减掉8~10斤。

2
 、体重140~160的大基数肥胖人群

当体重160斤以上的超重人群
，通过正常饮食，瘦到160斤以下后，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群，只要搭配好一日三餐，当之无愧网做到食材多样化 ，营养搭配均匀 ，就能够轻松的瘦到像小基数体重。

饮食按照211减肥饮食计划，每餐配置一拳头主食100克左右 ，一拳头蛋白质食物120克左右
，两拳头蔬菜250克左右 。

主食选择粗细搭配，粗粮加上细粮 ，比如糙米饭 、藜麦饭、青稞饭、高粱饭 、或者红薯 、紫薯 ，南瓜 ，山药，莲藕
，芋头，玉米
，土豆，豆类等 。蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类，鸡蛋，鱼虾，海鲜豆制品等，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜，海带海藻类，菌菇类。

每天保持2000毫升左右的饮水量，早睡早起
 ，每天睡足8个小时，做到这几点，很容易瘦到130斤以内， 达到小基数的体重 。

3、体重110—130斤小基数肥胖人群

这类别体重的肥胖人群 ，很容易碰到减肥的平台期，如果碰到减肥平台期，提议用8+16和5+2轻断食饮食法，把主食换成百谷餐，午餐餐提升优质脂肪和蛋白质的摄入量
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早餐：优质碳水+蛋白质+加维生素矿物质。

午餐  ：优质碳水+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 。

晚餐
：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维 。

我曾经碰到减肥平台期 ，早晚餐吃百谷餐 ，中午五花肉包生菜，三天就突破了平台期
。

4
、体重在100斤以下的微胖人群

这类人群对身材对体关键求都对比高，有可能体重波动个一两斤 ，都没有办法接受 ，这类别的人群最好养成一周5+2的轻断食饮食方法 ，这种方法就是我现在一直在用的，运维体重和身材最好的方法 ，既可以避免反弹和复胖，又能帮助你抗糖抗衰老，抗氧化；当然不同的人，不同的体质  ，计划要稍微的变更
，具体回复蓝豆豆，获得微胖人群饮食减肥法。

根据你的体重基数 ，选择上面不同区间的减脂方法 ，不用节食，不用吃减肥药 ，也能够轻松的瘦下来。

我是蓝豆豆营养师 ，喜欢营养卫生减肥健身 ，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗卫生
，赶快留意我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法  ，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天定时替换 ，复制各种减肥卫生生活妙招，让我们一起变瘦变美吧
！

（蓝豆豆营养师首发作品 ，禁止抄袭）

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