“减肥”如今也成了时尚,长得胖的就不说 ,连一些不太胖的,甚至根本就不胖的人也都热衷于在减肥上砸钱花时间,跳操 、瘦身 、蓝莓外汇平台官网抽脂……折腾一番,瘦身营养师表示,任何减肥方法都有效果 ,但能否连续减肥 ,方法是否卫生 ,另外减肥后如何保持不反弹等才是减肥的核心所在。
瘦身营养师提议成功减重后 ,采用一些在日常生活中随时都能做到的简单随意的减肥方法,即可保持身材让自己满意,还能给生活提升一些乐趣 。
一 、科学饮食指导
瘦身营养师表示 ,吃饭一定要慢减慢吃饭的速度,每进一口食物应尽量多嚼几口,慢慢咽下去 ,这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号,刺激下丘脑饱中枢,以消除饥饿感 ,当血糖升高到一定浓度时,饱中枢就会发出停食信号 。
所以尽量选择咀嚼要花时间的食物 ,如蔬菜 、bbm蓝莓外汇平台怎么样粗纤维食品等。如果狼吞虎咽 ,只用几分钟就把饭菜吃了 ,饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号),就会吃过量了还不知道。因此 ,瘦身营养师表示,慢食是一种很好的减肥方法 。 瘦身营养师提议日常生活中可吃以下食物,对减肥有一定的超然独立网帮助。
1、多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纤维,热量却接近于零。
2 、试试吃花粉
这是目前美国非常流行的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到重启 ,还可以使你的体重减轻。
3、蔬菜水果不能少
瘦身营养师表示 ,据科学研究表明,多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪 ,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、下降脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品,可以防止身体对营养物质的过分吸收,降低热量的储存;此外,蔬菜还能促进脂肪的分解 ,消耗体内的脂肪 ,从而下降脂肪的堆积。芹菜、韭菜 、白萝卜、大葱 、南瓜等都是减肥的良菜。
4 、土豆不会让你发胖
很多人都把土豆当成发胖食品,其实不然 。FXTM富拓外汇开户土豆和甘薯中都含有淀粉 ,但是它们的含水量高达70%以上 ,真正的淀粉含量不过20% ,其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”,所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品 ,是因为人们烹调不当,把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片,一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量 ,而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上 。令人发胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂,做过土豆烧肉的人都知道 ,土豆的吸油力是很强的。记住,用土豆减肥是用其代替主食 ,而不是把它当蔬菜 。
5、豆腐也是减肥食品
豆腐中含水分较多,而且是高营养 、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和提升饱腹感,有利于减肥的持续 。适合于单纯性肥胖者食用。
6、嚼口香糖也可以减肥
英国的一份研究报告呈现 ,嚼口香糖可以减肥 。据计算,嚼一小时口香糖,可以消耗11卡路里的热量 。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力,但你想想,只要你没事的时候 ,嚼一嚼口香糖 ,长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉,这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。
二 、生活习惯指导
1 、一日两餐效果较快
这是一种运维性很严格的饮食减肥法 ,肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐 ,食物选择要在条例的规模内进行 。
每一餐的素材包括 :100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等 ,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶 ,不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 ,全天2090千焦 。
不管两次进餐时间相隔多长,一天只能吃两餐 。几天后,肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需持续21天,如果已达到理想体重 ,则可提早停止该饮食。采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低 ,这时可借助缓泻剂或甘油 ,3-4天后会转为正常 ,要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯)。这种减肥法的效果对比理想 ,肥胖者的精力会更加旺盛 ,活动后出汗下降,高血压减轻,胆固醇有所降低,许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失 。
2 、多喝水应大力提倡
水是人体内不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白开水,还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢 ,亦能抑制过强的食欲;水能防止体液潴留,喝足够的水 ,可使肌体及时替换储存体液 ,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水 ,可使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利 ,并补充血液中水分的缺乏,防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴 、润滑面柔软。所以不论从卫生或减肥的角度看 ,喝水是一种很好的妙法 ,应该大力提倡 。尤其肥胖者,平时更应多喝水。
3、适当限制睡眠时间
许多人都知道限制食量可以减肥,但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明,限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现 ,长期失眠的患者大多数身体消瘦,并低于标准体重,而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。
这一研究结论表明,睡眠时间的长短,对体型的胖瘦有很大关系。正常人的睡眠时间下降 ,就相应地提升了能量消耗 ,去除了部分多余的脂肪。当然 ,限制睡眠时间,也不是无限度的,因为人的睡眠时间过少 ,亦会引起肌体作用的紊乱而患各种疾病。正确的限制睡眠时间方法为 ,每天早起一小时,练一练健美操 、散散步,将每日8小时的睡眠时间限制在7小时,这样既达到了减肥的目的 ,又不易引发疾病。
三、适量运动指导
1、喘气减肥法
以连续性的普通难度运动来加速热量消耗 。每天有30分钟以上的时间 ,连续地踩健身单车直到“气喘吁吁” ,切忌运动后因胃口大开而提升食量 。
2、跳绳减肥法
跳绳是一项全身运动 ,经常跳绳可以增进心肺作用 ,提高弹跳力 、灵活性、耐力和身体协调水平,并能使体态轻盈健美 。由于跳绳活动量大,得以消耗体内脂肪 ,因而减肥效果十分明显。
3、跳舞减肥法
跳舞既可休闲也可健身。据科学家测定 ,跳一个小时的交际舞,相当于步行四华里路程,并且还能起到协调全身肌肉的作用,既能保健强身,又对减肥有良好的效果。
4、游泳减肥法
游泳时肌肉不断活动 ,受到水流冲击的抚摩 ,能使人体肌肉发达 、丰满,使身体变得健美、匀称 ,消除多余脂肪,达到减肥和保持正常体重的目的。
四、体重运维指导
1、每天照镜5分钟
每天持续照镜5分钟,对于瘦身非常有必要 。监测镜中因肥胖而走形的体型,能有效地抑制食欲 。
2 、沐浴时自我按摩
繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会引发人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩 ,并配合揉捏、扭转等动作 ,不但能让全身舒展,还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。
3 、用天然盐按摩全身
以泡澡方法使身体温暖后,用天然盐按摩全身,再用热水冲洗干净,最后用冷水或温水来强化紧实作用。
4、用毛巾擦拭舌头
选一条表面略粗硬的毛巾,在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔 ,若刚开展时因为毛巾干涸而感到不适的话 ,可先将毛巾沾湿点才用。
步骤:
(1)、将右手指藏入毛巾内,舌头尽量伸长 ,用左手手指抓住舌尖固识别置 ,再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖 ,来回做5次;
(2) 、用右手手指固定舌位 ,左手擦拭左侧的舌苔 ,来回5次 。每天进行两次,不仅可以(减肥),亦能预防口腔疾病及保持口气清新 。