人人都希望在短时间内体重能够有一个明显的变动 ，那么平时我们应该如何制定瘦身计划呢？下面介绍给大家一套强效瘦身计划 ，帮助大家搞定各种身材不完美，快速瘦身。

关键在这5秒

A 、塑造浑圆美臀

姿态
：仰卧
，蓝莓外汇市场官网双腿弯曲
，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上 ，离开地面少许 ，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效 ：收紧下垂的臀部 ，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。蓝莓外汇平台

B、大肚腩消失

姿态 ：仰卧
，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上
，重复4～5次
 。

功效：主要锻炼下腹部肌肉 ，对双腿的纤瘦也有帮助 。

C
、消灭树干腿

姿态：仰卧，双腿上提弯曲 ，双脚内侧紧贴，首先交叉双手 ，分别抓住双膝外侧 ，膝盖尽量张开 
，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动 ，才能达到锻炼效果
。保持5秒钟以上 ，重复4～5次 。

功效 ：锻炼大腿外侧 ，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

D、纠正萝卜腿

姿态 ：仰卧，手臂平伸在身体两侧 ，BBMarkets外汇手掌朝下 
，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分
，膝盖尽量用力往里压  
。保持5秒钟以上
，重复45次。

功效 ：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

E、促进全身血液循环

姿态
 ：仰卧 ，手臂向上
 ，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上 ，重复4～5次 。

功效
：改良全身淋巴循环，促进血液流通  。

F、处理下半身浮肿

姿态 ：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上 ，保持住，然后转动双脚 。注意脚掌的动作 ，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿  。

负卡路里的食品------越吃越瘦~

在消化食物的流程中 ，身体其实也在消耗热量 。有些食物在消化流程中需要耗费比自身更多的热量 ，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。

饮料：

水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，TMGM外汇代理身体的代谢速度就能提高30%。

奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以下降70%以上，女性在每日食用奶制品的并且，吃些含钙多的食物 ，能获得最佳燃脂效果 
。

绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用 ，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

蔬菜：能促进血液循环

菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分 ，平衡新陈代谢 ，起到排毒瘦腿的效果 。

西芹 西芹含有大量的钙和钾，可下降下半身的水分积聚
。

西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿 ，去除腿部的疲劳
、下降水肿，生吃效果更好。

甘蓝 含大量的钙和维他命C
，能提高代谢速度。

水果 是减肥时的理想食品

香蕉 虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可下降脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，并且还能美容
，真是一举两得 。

木瓜 有独特的蛋白分解酵素 ，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪 ，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可下降废物在下身积聚 。

西瓜 它是生果中的利尿学者，多吃可下降身体中的多余水分。

西柚 卡路里极低 ，亦含丰富钾质
，有助下降下半身的脂肪和水分积聚
。

奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以提升脂肪的分解速度
，避免腿部积聚过多的脂肪。

瘦到最美时，加快燃脂六要诀

1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗 。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多
，有益减肥 。

2.当体内肌肉提升时 ，根本代谢率就会上升 。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练 ，强化瘦肉机构  。

3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行 ，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次 ，每次进行30分钟以上。

4.产热性药物可以提高新陈代谢率达14%
，但一定要在医师指导下服用。

5.快乐的心情可以下降脑中血清素的消耗 ，产生抑制食欲的作用。

6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经
，可以调节新陈代谢作用