运动是减肥的关键
，但是在运动前一定要充分学习运动的必要性和可行性，没有足够的准备不要轻易开展
。

每日小知识

长假过后 ，我们一定要开展减肥了。

否则到年底你肯定是蓝莓MT5外汇交易平台一个毫无悬念的胖子 。

不在沉默中发生就在沉默中消亡。

废话不说 ，干点正事 
。

好讨厌你说实话

运动前准备如下：

◆找一位有丰富运动经验的专业机构（人员）对身体进行评测 。

◆到专门的商店给自己买一双合适的专业跑鞋 。

◆优质的蓝莓外汇开户作用性服装能让你在任何天气都尽情奔跑（尤其女性更要选择好合适的胸衣）。

◆在朋友圈里寻找志同道合的减肥小伙伴 。

◆要选择好自己运动的场所，在一段平整的天然地面上开展进行跑步运动。

◆刚入门时 ，要选择整只脚着地的跑法。

◆跑步流程中保持身体直立 ，不要迈着不自然的大步跑步，那样十分耗费体力 。

◆把握好跑步的节奏，两臂自然摆动。

◆自由地用嘴呼吸。

◆注重积累，开展时尽量慢跑，每周3次，每次30分钟。

◆给身体时间 ，以适应新出现的负担。

◆不要急于加快速度，先提升跑步的频率或延长每次跑步的门堪罗雀网时间。

◆饮用充足的矿泉水或低能果汁 ，这两种饮品是天然且物美价康的运动饮品
。可以吃一根香蕉 。

◆跑步前食用些易消化的食物 ，比如和力量训练。跑步锻炼的并且补充进行伸展训练。

◆从开展跑步起写训练日志。

一起跑起来吧

我们在开展运动流程中，一些容易犯的典型错误。

咱们提议如下:

1 、方向太高 ：

通过测试赛确定自己的体能水平，检验一下方向是香符合自己的体能
。请从现实出发 ，方向不要高于自身水平。

2 、急于求成：

更加冷静地看待你目前进行的跑步运动，效果会在双腿上表现出来的。

3、运动强度过高：

如果没有有氧运动做根本，速度跑会伤到各位 。很多高强度训练只能一时起效 ， 在耐力训练中 ，平缓的长跑才是最关键的。

4、速度过快没有层次
：

只有做好了准备和减速休息
，这一次训练才是好的训练。进行高强度训练前后，如果不进行慢跑，那么训练就不会有效果 。

5 、用速度跑代替慢跑：

为了清空能量储备，要分段跑完很长距离，用两段短距离跑代替一段长距离跑 ：与平缓的EX外汇开户长跑相比，速度训练会让我们的减肥效果下降。

6、训练时拼尽全力 ：

减肥的每一次运动都要为下一次做好准备。不要一次把能量耗尽，或者把身体练伤 。

7 、休息太少：

从安静休息中获取能量一比继续继续运动具有更大意义 。不论比赛结论好与坏(主要是在比赛结论不好的现状下)，为了身体平台的重启都需要给身体一段休息时间。

8 、惩罚性训练和因热情过高而训练
：

不论减肥结论好与坏(主要是在比赛结论不好的现状下)，为了身体平台的重启都需要给身体一段休息时间 。

9、训练路程太短 ：

没有付出就没有收获
，绝不能用训练强度弥补欠缺的减肥路程 ，饭要一口一口吃
，肥要慢慢减
。

10、运动太不规律：

除了勤奋，持续也是开启成功之门的钥匙 。如果想要达到更高的训练水平
，身体需要的训练刺激应该规律地出现 ，并目间隔时间不能太长。

11 、频繁更换训练计划 ：

找出一个已经被证实过具有合理性的计划，持续按照这个计划进行训练 。在一个好的训练计划中 ，各种元素是平台地组合在起的，不能随意将其打乱，再进行再次组合。

12、热身拉伸做得太少 ：

人的肌肉平台像发动机一样需要养护 ，只跑步太单调了。在受伤的现状下仍旧继续跑步 ：出现受伤的迹象时 ，要减轻训练负荷或适当休息 。从长远来看
 ，这是为自己赢得时间。

13 、具通过服用药物或饮品更快获得成功：

给自己供给充足的营养 ，相信自己而不要相信推广 。成功的秘诀在自己体内
，而不在可疑的神奇药物里。

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