今天我们要处理的难题是 ：女生最常用的有效减肥计划如何制定
？事实上，关于减肥计划的制定
，就性别而言，差别不大，都是减脂塑形的方向！如果真要说差别 ，蓝莓外汇官网不仅男生女生有差别 ，每一个个体都有差别 ，这个差别要在具体的训练当中去发现和对待！

土人曾经专门做过很长一段时间的减肥训练营，对于减肥有着更为深刻的理解和经验。在我们的蓝莓外汇平台官网官方不断修订的减肥指导计划中
，在正常现状下，女性平均月瘦十斤左右
。而男生只要有努力
 ，效果都会比女生更好，月瘦十几二十斤甚至30斤都很常见 ！

下面，言归正传，说说所谓女生最常用的有效减肥计划的制定。 因为没有更具体的个案设定
，我们假设训练者身体没有其他方面的难题，只是单纯的肥胖。那么我们开展制定计划：

首先 ，训练上，一定要科学适量，力量训练结合有氧训练，不要只做有氧
，二者有机结合效率效果才会达到最佳
。如果你的时间对比多
，想要更快一点的效果，AVA爱华外汇平台我会提议你一天两练，当然时间可以相对隔开一些，比如中午和晚上
。中午做有氧，可以卧式单车或者跑步机快走。

晚上力量训练加有氧 ，力量训练以大肌肉群胸背腿的训练为主 ，以大带小
 ，6-8个动作，重量运维在20RM。力量训练后稍做休息，再进行30-40分钟的有氧训练。有氧的方法还是可以自由选择 ，关键是方向心率要达到 ！力量训练前面的热身和有氧后面的拉伸放松也要做，两者各10分钟左右
，晚上的训练运维在2个小时以内。

其次 ，饮食上尽量清淡。早餐无糖豆浆
，全麦面包，可加白蛋，还有水果，中午晚上可以喝粥，吃点鸡胸肉
，蔬菜 ，水果  ，食物以蒸煮为主 。不要不吃
，三餐定时定量，关键是运维摄入总量和种类 。半夜实在饿 ，你就吃半个水果，比如苹果！

第三 ，定时睡觉 
，不要熬夜。估计这样的运动量
，你每天也都会很好睡！如果你能早醒
，IC外汇官网我会提议你把中午的有氧训练移到早晨空腹来做！因为实验证明，早晨空腹有氧的减脂效果会更好！如果你可以起得来，请你跟着这样做 ！如果不行 ，在中午做也是可以的！

第四
，心态上，你要变更好 ！你要坚信你会变更 ！你一定可以变更！别人能瘦
，你也可以 ！只管努力
，静待花开 ！有的时候
，只是时间难题 ，平和地持续到底 ！

需要说明的是：运动量是循序渐进的动态变动，我们每个人都要从自己的身体和体能现状出发 ，去科学把控。如果刚开展觉得很吃力，就从自己可以承受的运动量开展 ，慢慢地再拉长时间 ，增强化度  。关键是把运动的习惯培养起来  ，规律比什么都关键
！

好了 ，最后总结陈词一下 。只要你能够落实以上的训练和饮食，我相信你很快就可以遇见最好的自己 ！如果缺乏专业知识
，需要监督指导，我想还是聘请专业的私人教练来帮助你完成身材梦想对比有效率！祝减肥成功  ！

福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）