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Hello 大家好 ，bbmarkets蓝莓我是 歪歪。
「过年肥 高兴胖」似乎是我给自己长胖的最好理由了 ，哎长叹一口气 。
年后一开工 ，好多小伙伴就叫喊着「三月四月不减肥 五月六月徒伤悲」 ，狠下心想让自己瘦下来 。
虽然我们并不鼓励以瘦为美 ，不过后台也有很多小可爱在问有关瘦身的难题 ，趁这个机会吧 ，我去搜集了一下大家关于「减肥」的疑惑 。
并且还咨询了专业体育根源 ，运动康复与卫生专业的教师给大家答疑解惑，做了这样一篇 Q&A 给大家参考 。
今天的素材会有点长，而且文字对比多 ，一共分三部分
根本原理
瘦身 Q & A
家用健身必备
首先要知道的事
人们变胖的原因是肌肉下降而脂肪提升，变瘦的原因是热量消耗>摄入量 ，并且并且提升肌肉 。
想要连续卫生的减肥 ，就要保证每天都有能量缺口 ，管住嘴 ，蓝莓外汇交易平台迈开腿 。
当然 ，「管住嘴」也是很有讲究的，少吃碳水 ，富拓外汇开户少油少盐 ，少吃精细加工的食物，少吃含糖量高的一切美食 。
多吃蔬菜，多吃蛋奶肉，豆制品和海鲜，大米白面尽量选杂粮粗粮代替 ，补充些坚果 ，并且运维含糖量高的水果摄入 。
说起来简单 ，但做起来是真难 ，毕竟美食的香气四溢是人生最美好幸福的时刻之一 。
但是千万不可以节食 ，这样会大大伤害自己身体 ，引起低血糖 ，打乱正常姨妈，脱发 ，营养不良诸如此类的恶性循环 。
网传的很多减肥瘦身食谱都有它自己的道理 ，不过每个人的身体根本不一样，还是提议大家量力而行 ，不要盲目跟风的好 。
有关减肥 Q & A
说完简单的科普之后我们就正式进入问答环节了 ，根据各位小可爱的难题 ，我们都一一作了解答 。
Q 1:一个正常成年人的热量消耗是哪些 ？
A ：一个正常成年人的热量消耗包括三个方面 ，人体的根本代谢率 +食物的热效应 +活动热消耗 。
不过每个人体制不同 ，TMGM外汇代理三方面耗能也有很大区别。
Q 2:出汗越多就是消耗脂肪越多吗 ？
A ：并不是这样的 。我们不能单一从出汗多少来判断消耗脂肪的多少 。
虽然一般规律是 ：运动强度越大 ，排汗量越多。
不过出汗多少还跟每个人的汗腺和体液有关 ：汗腺数目多就出汗多 ，汗腺数目少就出汗少；体液多就出汗多，体液少就出汗少 。
Q 3:运动后的拉伸可以瘦腿瘦胳膊吗 ？
A ：拉伸其实是为了放松肌肉 ，它的确可以提高肌肉线条 ，从视觉上看起来「瘦了」 。
Q 4: 呼啦圈可以瘦腰吗 ？
A：会起到辅助作用，不过转呼啦圈腰椎脊柱会受力对比大，还是要量力而行。
Q 5 ：网上的那些美体塑身衣，像是束腰有用吗？
A ：所谓美体塑形衣 ，只是通过压力将身体的脂肪暂时移位而已 ，等压力消除 ，脂肪还是会回来的 。
Q 6 ：大家常说的有氧运动和无氧运动到底有什么区别 ？
A ：有氧运动又叫做 ：有氧代谢运动，特点是强度低 ，有节奏 ，并且连续时间长 ，提高有氧 ，消耗掉热量 。
虽然消耗热量 ，但并不意味着会让你更强 ，因为它没法很好的提升肌肉 ，如果你的方向是为了更好的塑形，还得加上力量训练才行。
无氧运动是相对有氧来说的 。
它是人体肌肉在无氧供能代谢情形下进行的运动 。大部分的无氧都是高负荷高强度，瞬间性强 ，连续时间短，而且疲劳感更强 。
我们就来举例说明吧 ，练器械 ，还有抗阻性训练都属于无氧。
Q 7 ：如果想要达到减肥的目的 ，比如跑步，普通健身跑多少公里好 ？比如游泳？比如尊巴 ？瑜伽可以减肥吗 ？
A ：这个难题很难一概而论 ，因为每个人的身体根本不同 ，承受力也不同 。
比如跑步吧 ，我们更倾向把它当做是有氧的热身 ，或是一种放松和重启，用跑步来减肥 ，太难也太折磨人了。
游泳确实是很好的有氧运动 ，因为是在水的压力 ，所以也会对身体关节有保护作用 ，游泳的话 ，对比提议一周3-5次，每次1小时 ，前提是训练量达标 ，不然泡在水里随便游游也是不会有用的 。
健身房的尊巴舞也是非常好的消耗热量的一项有氧，它会整体锻炼到心肺作用以及身体的协调性 。
瑜伽 ，如果本身身体柔性好，动作幅度就会做对比大而且更到位 ，这样也是有一定减肥效果的 。
但是它属于静态牵拉 ，更多的是训练身体柔韧性和协调性 ，舒展紧绷的肌肉 ，减肥效果并不如我们所想的那么好 。
Q 8 ：之前已经科普了没有局部瘦身的说法 ，但是一直看到网上的好多人反馈，说练XXX的瘦小腹影片和腿部锻炼有很好的效果 。想知道这些是怎么回事呀？
A ：首先要再次说明 ，减脂是全身行为 。局部训练只是视觉上的紧致 ，并不是定向的减脂 。
所以我们在运动的时候一定要从有超强燃脂力的大肌群入手。大肌群燃脂力强 ，而且它作用于身体的主要构成部分 ，对整体形态的修饰力更好。
所谓大肌群是指 ：胸 背 臀腿 核心四大肌群 。
Q 9 ：为什么健身后体重没有变动 ，反倒体重走高了？
A ：原因有两个 ，首先是因为糖原的提升和水分的储存 ，你的体重就会提升 。这是正常的生理阶段 ，这个阶段一般在规律运动1~2周内就会消失。
其次，我们通过健身运动锻炼肌肉 ，不仅消耗了脂肪 ，还会提高了骨骼密度 ，提升肌肉质量和体积 ，提高了肌肉的比例 ，所以会在刚开展健身的一段时间发现体重变重 。
Q 10 ：运动强度大会引发肌肉变得很大很夸张吗 ？跑步会腿粗 ？游泳肩变宽 ？
A ：不会的 。男女有别，一般现状下，如果是男性进行强度大的运动，再搭配运动补剂的话 ，肌肉确实会变大 。
但是作为女性来讲 ，由于先天激素水平的作用 ，是不可能像男性那样长出轮廓分明的肌肉的 。跑步或者游泳 ，我们普通人的运动量远远达不到会「长大块肌肉」的水平 。
另外 ，运动后的拉伸也至关关键 。
Q 11 ：那些变更形体的运动练习真的有效吗 ？比如微博一段时间很火的形体大师之类的 。
A ：的确有作用 ，前提是你要了解自己的难题，然后对症下药 ，而且姿势正确 ，发力点也正确，不然也可能对自己身体造成损伤。
健身这个东西其实是把双刃剑 ，这么说吧：「没有不合适的动作 ，只有不合理的流程」 。
有关形体运动进化论有写过这样一篇素材：
Q 12 ：总是说运动要有氧+无氧 ，如果选其一的话 ，请问有氧效果好还是无氧效果好 ？在家运动的话有什么对比好的有氧和无氧 ？
A ：上面提到过有氧和无氧 ，有氧运动虽然消耗热量 ，但不能提升肌肉。
单纯进行有氧，身体的大部分肌肉依然没法调动起来 ，一直在闲置情形 。所以除了进行有氧还应该通过力量训练提升肌肉 ，这才是减肥的关键。
我们的身体很神奇 ，对自己身体施加的压力它都会慢慢适应 ，这就是为什么在进行一段时间的有氧运动后会遇到瓶颈 ，并没有预想的那么好的效果。
这是因为我们的身体在做某项特定运动时 ，它们已经非常适应这些动作 ，而几乎不再消耗多余热量 ，除非不断提高训练强度 。
大部分女性选择健身叫喊减肥，其实是期望自己有个匀称紧致的体态 ，而不单纯是体重轻的「瘦胖子」 ，举个老掉牙的例子 ：90斤的脂肪 VS 90斤的铁 ，道理就这么简单 。
在家的有氧最简单的就是跳绳了，另外如果体能允许还可以做开合跳或者波比跳 。
在家的无氧可以选择哑铃 ，负重深蹲 ，仰卧起坐或者平板支撑 。
这里依然给大家敲警钟敲警钟敲警钟 ：参考 Q11 的回答 。
Q 13 ：对于健身初学者有什么提议 ？训练核心是什么 ？
A ：首先要搞懂健身的基本常识，比如我们上面提到的那些难题。
另外要掌握动作规范 ，逐渐适应运动模式 ，并且通过训练找到肌肉发力点，这样才能实现「自己锻炼也有效果」的目的 。
家用健身必备
如果没有时间没有精力去健身房或者参加运动俱乐部 ，我们也可以选择在家多动一动 。
市面上好多「懒人瘦身器械」还是噱头对比多 ，其实方便又高效的健身器械就是「你的身体」 。
下面给大家准备了几个非常实用的家用健身小器械 。（产品只是给大家举例子 ，淘宝店铺什么的就不精选了） 。
❶
体重秤
这个是一定要有的，自我监督也是非常必要呀 。经常进行体重监控，了解自己的身体，才能更好的对自己主管 。
❷
瑜伽垫
跟上面的体重秤一样 ，必需品 ，在这里提议大家选择「加宽加厚」款，这样用起来更方便 ，做一些地面动作时也不会觉得硌得慌 。
❸
跳绳
前面的 Q & A 提到 ，跳绳是一项超级消耗热量的有氧运动 ，讲真跳起来真得很累的 。
提议100个/组 跳6组 ，每组之间休息间隔不超过90秒 。
❹
哑铃
哑铃也是健身中很关键的小器械，除了练手臂 ，还可以在其他运动中提升重量做负重训练 。
没有健身根本的女生的话 ，提议选择 1.5 KG-2 KG 的哑铃开展训练 ，15-20个/组，至少做4组，训练有效的前提是动作规范 。
❺
弹力带
不算必备的一个小软件 ，弹力带算是一个提升阻力的辅助器材 ，有不同的公斤数可以选择 。
以上就是今天的素材啦 ，无论是不是以瘦身为目的 ，合理的饮食和有规律的运动 ，确实会让你身体更卫生，精神面貌更好 。
不管是好玩儿的有氧还是枯燥的无氧 ，选择一项你喜欢的运动 ，动起来 ，开展你的第一步吧～
大家在回复区复制你的年后瘦身心得吧～
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