9：00坐下不要翘二郎腿

避免翘二郎腿

许多OL坐下喜欢翘脚 ，或者把腿交叉放着 。长时间对体形会产生不良作用，还会引发骨盆弯曲，肌肉附着在不正确位置
，身材也就变的蓝莓市场外汇是不是正规的难看了 。

10 ：00休息一下做做颈部运动

休息一下

已经在计算机前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动 ，可以去掉双下巴和脖子上得赘肉 。

11：30饭前喝杯水提升饱腹感

饭前一杯水

对于目前实行减肥计划的人来说，可以再每餐前的30分钟，先喝杯水
，这样不仅可以帮助消化，还能提升饱腹感  。

12：00午餐要营养丰富、bbmarkets蓝莓均衡

蔬菜水果搭配吃

午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质出处，蔬菜 、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念
。

12：30饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步 ，或者拿本杂志站着看 ，只要不坐着就好 。

14 ：00别等口渴才喝水

每天八杯水

每天要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水 。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤 。

15 
：30用苹果代替巧克力

用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧!苹果热量低
、纤维含量高，多吃苹果既卫生，又能瘦身 。IC Markets外汇如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替 。

17：00下班高峰时间少坐两站车

步行上下班

如果离家不是很远 ，就用双腿走回家吧，既可以避掉下班高峰期 ，又锻炼了身体 。如果必须要坐车 ，可以提早两站下车
，快步走回家 ，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉
。

18 ：00晚饭提早吃拒绝油炸

拒绝油炸食品

对于想减肥的女性
，提议你将晚饭时间提早到18点之前 。用油少的蒸、煮 、凉拌、炖的烹调方法，请首要选择，任何油炸食品就不要思考在内了 。

19 ：00穿瘦身鞋做家务塑造美腿

饭后不要赖在沙发上

吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地 、洗洗碗 ，长期持续下来，变便能打造出完美的腿部线条。

20：00边看电视边运动

多做运动

想要瘦身的你再看电视时
，可要告别边看电视边吃零食的习惯，从今天起改成边看电视边运动 。不要偷懒 ，边看边做，可以让你保持曼妙身材 。

22：00香薰浴舒压又瘦身

泡个香薰浴

睡觉前来个香薰浴，除了可以减轻身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用
，还有瘦身的效果 。

23
：00适当睡眠时最财政的减肥法

最财政的EC外汇官网减肥法

睡眠时最财政实惠的减肥方法 ，睡眠不足或过多都可能引发肥胖。研究发现 ，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条” 。

注意一些实用的减肥原则

或许以上方法你还觉得不够满足，你还想尝试别的快速的减肥方法，但值得注意的是，许多瘦身方法也带来了不少的副作用，在瘦身的并且也损害了人体的卫生 。因此，针对这些情形，应该注意以下瘦身原则 。

1.瘦身不能以牺牲卫生为代价

节食不等于绝食 ，每天由食物供给的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量，即1250千卡
。不能以饥饿 、绝食的方法来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了卫生，那可是得不偿失的!

此外 ，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊!

2.节食和运动：最有效的瘦身手段

根据能量守恒定律，人体摄入
 、消耗脂肪和热量，分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注意变更进食的不良习惯并强化运动，使人体热量处在“入不敷出”的情形 ，动用蓄积的脂肪，就会轻松瘦身。

看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好思考一下自己的饮食方法，再选择一种自己钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待了!

3.瘦身关键在减腹

要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键 
。

美国学者经过研究发现 ，腹部脂肪一旦堆积 ，由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃  ，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏 ，进而引发动脉硬化
、高血压病、冠心病等一系列疾病 。

因此，无论从美丽还是从身体卫生的角度来看
，减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键。

4.轻松为本

别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方法 ，保证随时随地都可以进行 。另外，还要选择自己喜爱的  、有兴趣的方法。只要心态正确，长期持续
，就一定会有意想不到的好效果。

5.瘦身要持之以恒

不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心 ，惟有持之以恒地努力 ，才能在不久的将来获得好身材。取得瘦身的效果后 ，也要注意千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。

6.不要急于求成

瘦身是一个平台工程
，不仅要有恒心和耐力 ，而且要有科学的安排，循序渐进才能奏效 。因此，持续瘦身的最好办法，就是制定切实可行的瘦身计划。