女生不真的瘦一次 ，根本不知道自己原来可以那么美，也不知道自己的生活原来可以换一种样子！

很多人想减肥，又不知道应该怎么进行，今天，bbm蓝莓交易平台轻妞就帮大家归纳了23种减肥提议 ，很多小伙伴都用这样的方法 ，从120斤瘦到了90斤，方法你一定要借鉴！

1、七分吃
，三分练，饮食是最关键的部分，处理了饮食的蓝莓市场外汇官网难题，减肥就等于完成了大半。

2 、早起一杯白开水 ，既能补充夜间流失的水分，又能抑制食欲，还能提高新陈代谢。

3 、运维饮食的关键是运维碳水化合物，每天吃主食不超过300克 ，其中米面类精致主食不超过200克。

4 、多吃鱼肉海鲜类肉食，这类肉食热量低、蛋白质含量丰富 ，带壳、带刺能避免狼吞虎咽。

5、每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中热量最低的，一天中蔬菜的比例越大，摄入的整体热量就越低 。

6、少油
、福汇外汇开户少盐、少糖、少辛辣。油代表高热量，盐代表水肿 ，糖代表血糖上升，辛辣代表刺激食欲 。

7、饭前喝杯水或者一碗淡汤 ，用低热量的汤水占用肠胃，提升饱腹感，就能下降正餐饮食量
。

8 、先吃菜
，再吃肉，最后吃主食 。热量越高、越容易长胖的食物越靠后吃，就能下降这类食物的饮食量。

9、细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下。有数据呈现 ，如果每口食物咀嚼20-30下 ，能少吃22%的饮食 。

10、少吃二次加工的肉食 ，比如腊肠 、丸子  、熏肉等 ，二次加工流程中加入大量油脂和调料 ，不利于减肥 。

11 、少吃精加工食物，多吃天然食物
。精加工的食物，破坏了食物的营养 ，提升了食物的热量 ，更容易变胖
。

12、正餐7分饱是一个女生的当之无愧网最佳情形，大概就是感觉“可吃可不吃了”的情形。

13、晚餐之后先刷牙 ，刷牙之后，能够更好运维食欲，避免睡前嘴馋 。

14、选择一个喷雾油壶，炒菜的时候能下降用油量 。

15、做家务也能消耗热量 ，如果不愿意运动，就经常做家务吧 ，还能让生活生态更舒适 。

16 、随时做深蹲和拉伸，等车的时候可以做几个深蹲，打电话的时候可以做下拉伸，习惯养成更不易胖 。

17 、每月养成一种习惯，一年时间你就能养成12个习惯 ，足以帮你永远不再胖。

18、每周体重不能比上一周重，哪怕一周只比上周轻1斤，一年下来也能瘦40-50斤 。

19、运动前喝杯黑咖啡 ，黑咖啡能提高身体兴奋度 ，提高运动效果 ，提升运动时长 。

20 、不喜欢跑步 、撸铁的人，可以选择一些趣味性更强的运动 ，更容易持续，持续就是胜利。

21  、采用腹式呼吸，也就是吸气的时候肚子凸起
，呼气的时候肚子收缩，通过呼吸来锻炼腹部肌肉。

22、运动后吃点东西，虽然会摄入一定的热量，却能避免暴饮暴食，整体还是有利的。

23、不靠意志力减肥，靠习惯性减肥。不停地降低减肥难度，培养生活习惯，习惯养成的时候就是再也不胖的时候。

想要好身材，其实一点都不难 ，少找点借口，多付出举措 ，每天努力一点点，就已经足够了 ！