人人都希望在短时间内体重能够有一个明显的变动 ，那么平时我们应该如何制定瘦身计划呢？下面介绍给大家一套强效瘦身计划，帮助大家搞定各种身材不完美，快速瘦身。

关键在这5秒

A 、塑造浑圆美臀

姿态：仰卧 ，BB Markets蓝莓市场双腿弯曲 ，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前
。保持5秒钟以上 ，重复4～5次 。

功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀 ，对双腿也有锻炼效果 。蓝海市场外汇平台怎么样

B 、大肚腩消失

姿态 ：仰卧，双腿上提弯曲
，双臂向前伸直
，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上
 ，重复4～5次 。

功效：主要锻炼下腹部肌肉 ，对双腿的纤瘦也有帮助。

C、消灭树干腿

姿态
：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动
，才能达到锻炼效果 。保持5秒钟以上，重复4～5次 。

功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

D、纠正萝卜腿

姿态 ：仰卧 ，手臂平伸在身体两侧，IC Markets外汇官网手掌朝下 ，双腿弯曲 ，膝盖紧紧夹住坐垫 ，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次 。

功效
：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直 。

E、促进全身血液循环

姿态 ：仰卧
，手臂向上 ，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：改良全身淋巴循环，促进血液流通 。

F 、处理下半身浮肿

姿态 ：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下
，双腿伸直向上，保持住 ，然后转动双脚。注意脚掌的动作 ，双脚脚尖向左右挥动 ，就向对人招手说Bye bye一样
。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上 ，重复4～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿
。

负卡路里的食品------越吃越瘦~

在消化食物的流程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化流程中需要耗费比自身更多的热量 ，还有些食物能够提高我们的代谢水平 ，它们就是让我们越吃越瘦的--燃脂食物。

饮料：

水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，EC外汇平台身体的代谢速度就能提高30%。

奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人
，其体内脂肪可以下降70%以上，女性在每日食用奶制品的并且，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果 。

绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量 。

蔬菜 ：能促进血液循环

菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢 ，起到排毒瘦腿的效果 。

西芹 西芹含有大量的钙和钾，可下降下半身的水分积聚。

西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿 ，去除腿部的疲劳、下降水肿，生吃效果更好。

甘蓝 含大量的钙和维他命C  ，能提高代谢速度。

水果 是减肥时的理想食品

香蕉 虽然卡路里有点高 ，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可下降脂肪在下身积聚 ，是减肥时的理想食品 。

苹果 一个苹果的热量为50卡路里
 ，但消化和吸收它却需要75卡路里
，用它减肥再好不过，并且还能美容，真是一举两得。

木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪 ，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂 ，可下降废物在下身积聚。

西瓜 它是生果中的利尿学者，多吃可下降身体中的多余水分。

西柚 卡路里极低 ，亦含丰富钾质，有助下降下半身的脂肪和水分积聚。

奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以提升脂肪的分解速度 ，避免腿部积聚过多的脂肪
 。

瘦到最美时，加快燃脂六要诀

1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗
。所以 ，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大
。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多 ，有益减肥。

2.当体内肌肉提升时 ，根本代谢率就会上升
。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练
，强化瘦肉机构。

3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

4.产热性药物可以提高新陈代谢率达14%，但一定要在医师指导下服用 。

5.快乐的心情可以下降脑中血清素的消耗
，产生抑制食欲的作用 。

6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾 、胃经，可以调节新陈代谢作用