最近
，有个26岁的小姐姐 ，用了2个月时间，从99斤瘦到了88斤，体脂率降低了6%，完美逆袭女神
。蓝莓市场外汇平台官方网址

小姐姐给我们复制了自己减肥的秘诀，总共有30条经验和技巧，轻妞为大家做了归纳和总结，希望对你的减肥有帮助 ！

1 、小基数减肥 ，最关键的三点是
：饮食、运动和睡眠；

2 、1kg脂肪=7700大卡热量，蓝莓市场外汇平台累积制造7700大卡的热量缺口，就能瘦1kg，热量缺口=根本代谢+运动消耗-热量摄入；

3 、主食多吃粗粮，占1/2左右
，可以早晚吃粗粮，中午吃米面 ，也可以三餐吃杂粮饭（米：杂粮=1:1）；

4、肉类多吃鱼虾、去皮鸡肉 、去皮鸭肉、瘦牛肉，热量基本都在100大卡/100克左右；

5、叶类蔬菜随便吃 ，淀粉类蔬菜少吃 ，水果每天200-350克；

6 、食物尽量吃杂
，每天食材12种以上，每周食材25种以上，营养更均衡；

7 、提议每天热量缺口安排为300-800大卡
，太慢看不到效果，太快又会很难持续；

8、运动方法不限，只要能消耗热量即可，尤其精选有氧运动，消耗热量的效率更高；

9 、小基数减肥速度慢很正常，一定要注意心理建设，蓝莓外汇代理不要慌；

10、减脂是全身性的 ，不存在局部减脂 ，局部运动消耗的热量很低；

11
、一定要吃早餐，不吃早餐 ，一天都会觉得饿，更容易吃多；

12、早睡早起比熬夜晚起减肥；

13
、吃饱减肥，比饿肚子减肥效果更好；

14、吃干净的饮食：选饱腹感强的食材，下降过度烹饪，少油、少盐 、少糖
、少辛辣；

15
、减脂期一定要多喝水 ，每天3升水，能下降饥饿；

16 、千万不要节食！节食只能短时间变瘦，过几天更容易暴饮暴食；

17、小基数减肥 ，很容易遇到平台期，要更重视细节，并且更换运动方法；

18、跳绳不粗腿，刚开展跳，小腿会充血水肿
，跳完按摩 、泡脚就会重启；

19 
、别拿水果当正餐，不耐饿，热量也不低；

20
 、适当安排轻断食，一周1-2次 ，相对容易持续，还能提升热量缺口；

21、轻断食的第二天称体重，这时候体重最低 
，更有动力持续；

22、吃饭先喝水 ，再吃菜 ，FXTM富拓外汇代理最后吃肉和主食；

23 、细嚼慢咽能更容易吃饱 ，不容易吃多 ，稍微注意下进食速度即可；

24、黑咖啡 ，能让身体更兴奋，提高运动效果
，提议在运动前喝一杯黑咖啡；

25、运动方面，提议每周休息2天，比如周三、周日
，时间错开；

26、千万不要熬夜，睡得越早 ，吃得越少，第二天也更有精力去运动；

27 、小基数减重，最关键的不是速度，而是持续，哪怕一周瘦1斤，能持续就是胜利；

28、小基数减肥+运动，体重不下降，甚至上升都很正常，看看身体围度有没有下降 ，围度下降也是瘦了，不用在乎体重；

29、没有运动经验的人，开展运动
，体重会有一定程度上升，这是充血水肿的原因
，过两天就好了；

30
、多看看自己减重的效果，有成就感才更有动力
！

小基数减肥 ，本身就不是一件容易的事 ，因为你本来就很瘦了，要切记放平心态，你肯定能达到自己的极致！

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