减肥的真正的其实是自己的毅力 ，如果我们能够横下心来那么我们身上的肉就很快的可以减了下来  。那么怎样可以即不痛苦也很高兴的减肥方法呢?跟着小编学习下面的素材吧!

1. 想象自己和对手比赛

想象一个和你有共同方向且差不多水平的对手
，而他一直超越在你前面，而你就只差一点就能超越他。虽然他的BB Markets蓝莓外汇纬度略胜你一筹，但你不会放弃超越他。

2. 想象手上的重量是一个你讨厌的人

拿一个你讨厌的人做例子
 ，把他想象成杠铃，哑铃，等训练时的器械。你要变得更强并击倒他们，于是你更努力训练，待遇到他们时能给力的给他们一拳 。(这只是一个想象 ，不要真的这么做哦。

3. 适当给自己奖励

如果你真的蓝莓外汇平台怎么开户在训练上很刻苦，并且完成你的方向，你可以适当给自己一些奖励，如给自己一双新手套，握力带，甚至可以买一件新款有型的健身背心。

4. 奖励自己好吃的

长期卫生饮食上会使你渴望吃一些卫生食物以外的食物
，当然你可以在一周内安排合适的cheat meals 来奖励自己，如一些小甜品 ，富拓外汇官网皮萨 ，冰淇淋等 。(记住不要过量)

5. 给自己买新的营养补剂

由于健身路上你更加刻苦训练，买一些根本的健身营养补剂来帮助自己重启并得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉 ，鱼油，综合维生素，肌酸
。

6. 看一些励志影片

这属于一种心理疗法  ，看些积极向上的影片，能在无形中给自己力量，比如一些励志影片如“勇士”，“激战”，“阿甘正传” 。

7. 设定小方向

设定一些你想达成的方向来让自己保持动力
，如: "一个月内提升我硬拉的大重量 。"

8. 训练时听喜欢的音乐

你尝试过在力量训练或冲大重量时听自己喜欢的音乐吗?没试过的可以思考买一个好点的耳机让你训练时听音乐，它可以让你更专注
，更有力量。

9. 休息一周

提议每8周休息一周。这一周内不要进行有氧 ，也不要力量训练 ，你只要保持合理卫生饮食即可。这一周的休息是让自己享受，然后重启训练后更专注更努力。

10. 为了自己的卫生训练

如果你想更有活力并保持身体卫生，那你便会为了自己的卫生去训练和合理卫生的饮食。

11. 证明给那些质疑你的人看

总有人会说你瘦弱无力并不可能做到 ，那你大可以通过训练增强自己并证明你能做到。

12. 相信自己

不要给自己太大压力 ，只要每天做到超越昨天的自己一点点即可 。只要你不放弃，EC外汇官网获取梦想里的好身材绝对可能。

13. 找个志同道合的训练伙伴

训练伙伴能让彼此互相监督
，互相辅助激励 ，让训练效果更佳。

14. 吸取别人的提议和训练贴士

不要总是一个人练，而是去找练得比你好的人一起练
，向他们学习更有效的训练方法，并互相交流经验，这也能下降你的学习成本。

15. 尝试给别人留下深刻印象

比如你想给你的家人，或朋友，甚至你心仪的异性一个深刻印象。那么你会更容易维持你的动力。

16. 给自己拍照

每一段时间后记得拍一些对比照来看自己的进步。你将从自身的进步获得喜悦 ，并能激励自己超越上次的情形。

17. 帮助向你求教的新手

俗话说“助人为快乐之本”。当有人向你讨教训练之道时，那说明你的训练效果不错 ，而你更应该连续保持你的情形。

18. 尝试更改训练计划

每2-3个月后你应该给自己一个更有挑战的训练计划。这样你能连续进步，也能保证你不对训练感到乏味。

19. 参加比赛

参加比赛是一个很实用的方法 ，比赛中你可以知道对手的强大和自己的弱点 。那你将会有方向去超越 。

20. 享受你所做的一切

一直谨记当时开展训练的初心 ，并且想办法去享受你的训练 ，你的饮食，甚至学会享受隔天的酸痛和当时流下的汗水
。

十个瘦身减肥方法

1、巧妙安排生活

计划应该适应你的生活方法 。例如 ，如果你的工作时间没有规律  ，那么就不应该选择每周固定时间的锻炼，而应该选择那些容易与生活相结合的运动：步行送儿童上学
，或午餐时间步行为他人办事 。

2
、制订一周的时间表

为了更好地运维时间，制订一周的时间表，包括对运动的安排。每天至少运动20分钟
，哪怕只是在附近快走都是可以的
。

3 、给自己一个奖励

每周为自己买一束花，或一个自己喜欢的东西，奖励自己完成了所有运动计划 。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如与儿童一起玩耍，与朋友打球 。

4、让每个人都知道自己的计划

确保你的家人和朋友都知道你的运动计划，包括运动时间，运动地点。这样可以防止运动被意外地打断 。你在运动时 ，如果儿童没有人照顾，那么应提早做好安排
。

5 、做好激情下降的准备

在计划刚开展时 ，每个人都会按时完成，但是，随着时间一长，往往都会动力不足
，要做好与作用动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如 ，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话叫你，如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。

6、避免诱惑

即使是热衷的锻炼者
，也会有很多事情让他们不安心运动 ：喜欢的电视综艺，晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑 ，或有邻居过来聊天。学会识别这些“诱惑” ，采取措施 ，并找到避免这些危险区域的方法 。

7、购买漂亮的运动服

如果你不想在运动时看起来很邋遢的话，花钱买一些设计好
、漂亮实用的运动服，这样，你的运动热情也会更高

8、归纳出一个健身装备

在你匆匆忙忙为运动做准备时，后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中 ，以便在需要时能马上找到。

9 、将运动包放在门口

将运动包放在门口
。这样有两个好处
：第一，便于你随时能找到它;第二
，随时提醒你是不是该运动了。

10、不要只穿不洗

后一点也很关键
，从健身房或游泳馆回到家，将脏衣服直接放到洗衣机中 ，不要等到要锻炼的时候，找不到一双干净的袜子，没有什么比这更浪费时间了。

结语：生活中的小小的细节就可以让我们减掉自己身上讨厌的肥肉 ，所以不管是购买衣服还是洗衣服都是很有讲究的 。为了我们能够穿上漂亮的衣服，美美的出门逛街快快加油吧!