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选择健身房的最大好处是，集中了大量专业的训练资源，比如健身教练
、健身课程、各种健身设施 、各种方法的蓝莓外汇交易教程健身方法和器具等等
。

因此 ，在健身房想更好地减脂，就必须想办法“结合自己的实际现状，利用好这些资源 ”，让减肥效果比自己在家练更好，那么 ，如何充分利用优质资源，更加高效的减脂呢，我们一起来康康吧。

如果去健身房锻炼，只是一味地利用跑步机进行跑步 ，那还不如直接进行户外跑 。蓝莓外汇平台怎么样这实际上等于浪费了这些优质的健身资源 ，浪费了手中的那张会员卡。

一
、适合健身新手的减脂方法

新手刚开展阶段：如何在健身房减肥？

运动新手，是指以前从不运动或没有运动习惯的人。

开展阶段，是指锻炼刚开展的最初2~3个月。

这个阶段在健身房，该如何利用健身房有效减肥呢 ？

01最简单的办法，请私教

减脂的第1种方法：请私教，这绝对是最简单可行的办法，如果财政水平允许 ，可以直接聘请私人教练，Exness外汇官网为自己度身定制健身减肥计划 。

（本人亲测这个办法，最有效也最省心）

教练会根据锻炼者的身体现状和阶段方向 ，制定个性化的减肥计划
。运动减肥流程，更有针对性
 ，训练效率和质量都会很高 。

教练还能起到督促和饮食运维等方面的作用 。

通常跟着教练进行运动减肥训练，一两周之后（也就是训练4~8次）
，减肥效果就会显现出来 。

02保证每周运动频率

减脂的第2种方法：自己练 ，怎么练都行，关键是“保证每周运动频率”  。如果你不想聘请私教，也不知道怎么练（事实上许多人一开展都处于这个情形） 。那也没关系，因为有“ 新手福利期状况 ”的存在，就算你不知道怎么练 ，也能让自己很快瘦下来。

关键在于，在这个阶段锻炼者必须维持足够的健身频率。

光脚哥的提议是
：每周锻炼4~5次  ，每次60分钟。至于练什么并不太关键，只要在运动期间让自己连续在活动，身体保持出汗情形，只要运动强度和运动量在身体承受规模内就行。

由于以前从不运动，此时无论参加什么运动，身体都会处于适应情形
。这种新手 “ 适应情形 ”，会让减肥效果很明显 。锻炼者可以去跑步，也可以做有氧操
，或者去举铁，只要你能出汗 ，感到运动有点累，就能减肥。

不过 ，Exness外汇平台这样的情形大约只能维持2~3个月 ，“ 新手福利期状况 ” 就会消失 ，这时就必须着手替换运动减肥计划了。

小tips ：新手减肥，刚开展往往会有一种误解
，即总是希望知道用哪种器械练 ，或者参加哪种运动，就可以快速达到减肥的目的。事实上 ，只要你能够保证运动出勤率，用哪种器械、参加什么运动，无所谓。核心在于 
，维持较高的出勤次数 ，保证每次的运动时长
，让自己在运动中正常出汗。

二 、“新手阶段”过后，进阶减脂

经历过“新手阶段”之后：换方法 、换项目！

在经历了新手期之后，身体已经适应当前的运动计划 ，这时候减脂效果会衰减
。如果运动计划不变，减脂效果可以衰减到原地踏步，体脂率不动了 。想要打破身体的这种适应，下面两种办法可以参考。

03更换运动方法&项目

减脂的第3种方法：更换运动方法、更换运动项目。

不同的运动项目，以及不同的运动方法、运动素材，都会让身体产生新的适应流程。比如：

你原来一直利用动感单车做有氧锻炼 ，这时候可以思考参加杠铃操
 。动感单车属于对比单纯的有氧运动，而杠铃操含有较多的力量训练素材 。

许多人刚开展练杠铃操时，会觉得非常吃力。因为一方面必须有足够的心肺水平
，维持长时间的运动 ，另一方面又必须时刻发力
，来保持和完成动作 。所以，身体在心肺和肌肉两个方面承受新的压力，这对身体倡导了更高的要求。

所以，大多数人刚开展练杠铃操时
，会发现身体的出汗量大增 。虽然出汗的多少并不一定表示减肥效果的好坏，但却可以在很大程度上反映身体对当前运动的适应程度。

采用这种办法的基本原则是：

在适应了一种运动项目后，如果想要维持良好的减脂效果，就需要切换到更难一些的或更不适应的运动项目上 。

04力量&有氧运动

减脂的第4种办法：力量训练+有氧运动。

力量训练和有氧运动相结合
，是被公认的最有效率的减脂方法 ，没有之一。

普通人可能会认为 ，力量训练主要用于增肌和提升力量
。事实上  ，采用大容量 、多组数 、多次数 、短间歇的训练方法，也可以达到减脂的目的。

力量训练的要求较多，需要的健身知识储备也较多。所以对于新手来说，直接进行力量训练是有难度的 。

处理办法

（1）最暴力、最简单的办法 ：请私教；

（2）或者跟着一两个有些经验的健身搭档一起练。

只要能够持续锻炼，这两个办法 ，都可以帮助普通健身者渐渐成为 “ 撸铁达人 ”。

力量训练和有氧运动，怎么结合呢？

下面有两个参考计划 ：

计划1：每周训练4次

每次锻炼先进行1小时力量训练，紧接着进行20至30分钟的有氧锻炼

计划2：每周4个训练日

每天上午安排30至40分钟低强度有氧运动，下午或晚上再进行1小时力量训练 。

要注意的是，身体对任何一种运动方法都会进行适应 。

因此 ，即便采用“力量+有氧”方法减肥 ，减脂肪效果也会衰减，因此必须及时对其进行变更和替换。

现在，该怎么在健身房运动减肥
，不只局限在跑步了吧，健身房的各种训练资源统统利用起来，体验高效燃脂的快乐
！

光脚哥 • 帮助一亿国人正确高效的锻炼