一 、盘点适合女性减肥瘦身的小妙招
1.燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗?可是 ，你应该好好想想：精细的碳水化合物 ，比如面包、马铃薯和米饭 ，能刺激胰岛素分泌 ，蓝莓mt5外汇交易平台从而降低体内的新陈代谢水平 。你应该运维饮食中的淀粉摄入量 ，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去 。在买全麦面包时，你最好首先看看 ：营养成分列表上标注的是不是全麦 、燕麦或者小麦?
2.不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法 。如果你时不时地吃点东西 ，你的身体就会慢慢变更 ，来适应你的这个习惯 ，以至于新陈代谢总也慢不下来 。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量运维在200-500卡路里 ，这样要比一天吃3顿 、每顿吃得饱饱的要好 。
3.想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意 ，将蛋白质水平运维在占每顿饭总量的20%-35%的水平是对比合适的 。富拓外汇平台因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重 ，反而造成脂肪堆积 。蓝莓外汇监管牌照
4.金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个关键原理 ：经常吃鱼肉的人 ，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。因此 ，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度 。
二 、让你还能再瘦一点点的5个减肥小妙招
1 、找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重 ，却忽视了脂肪。研究人员提议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况 ，以此为依据制定减脂计划 。健身 中心 、纤体中心 、减肥门诊都有此服务 。
最危险的脂肪——腰 、腹部脂肪 。造成内脏器官负担，引发卫生忧患 ，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉 。
最难减的脂肪——四肢脂肪 。对卫生并无大碍 ，但作用美观 。四肢脂肪最难减 ，需要耐心进行力量练习 ，虽然消耗较慢 ，在体重计上的表现不是很突出 ，但却能让我们看上去更“瘦一点”!
2 、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食计划
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点 。面对自种渠道的减肥 食谱 ，“勇敢”地成为“实验田”?还是众汇外汇平台退避三舍?毕竟不是人人都是营养师 。瘦身 ，首先变更的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期持续的 。
学者提议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面 ：
A食谱是否低脂低热量
B食材是否容易购买
C流程是否简单
D营养是否均衡
E是否可口
饮食习惯决定你的体重 ，一个好的瘦身食谱当是简单 、易行并可受用一辈子的 。
3 、更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜 ，比如芹菜 、苦瓜 。因为相对于蔬菜 ，水果的糖份较高 ，多吃不宜瘦身 。
减肥 期间多喝水是金律 ，但在“水源”充足的现状下 ，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿 ，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。
4 、边运动边休息更有效
一项研究发现：运动流程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率 。研究人员对一组身体卫生的人进行测试 。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动 ，一次是不停运动 ，另一次则在当中插入休息 。随后测量他们脂肪代谢的各项指标 。结论发现，虽然两种运动方法所消耗的卡路里总量是一样的 ，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56% 。
如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开展运动20分钟后休息5分钟 ，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多 ，会更“瘦一点”!
三 、卫生饮食减肥法让你再瘦一点
1 、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法 ：连续五天都是早晨随意吃 ，中午吃水煮菜 ，吃的很全忽 ，有豆腐 ，香菇 ，木耳 ，用户等等 ，晚上只吃一个橙子 。
2 、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时 ，请勿进食 ，菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数目若未注明 ，则为一杯一碗或一个(大小选择小) ，饮品若未注明 ，则多利用低卡低脂无糖(冷热皆可) 。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话 ，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉 、牛肉等肉类 ，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富 ，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃 ，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉 ，只含8大卡的热量即可填饱肚子 ，最近不吃早餐的人越来越多 ，而一天的活力出处 ，又是早餐 ，因此具有马上性 、且能长时间保持能量的香蕉 ，便成为最适合当早餐的食品了。此外 ，因为香蕉是低热量的食品 ，就算是目前减肥的人 ，也能毫不担心地尽情食用 。
四、青春期少女减肥妙招
1 、保持身心卫生愉快
精神愉快 ，多参加社交活动 ，既能多消耗热量 ，又能忘却饥饿;反之 ，如果精神抑郁 ，就会不自觉地吃大量的食物 ，而引发身体发胖 。
2 、做减肥操
生活中做一些减肥操，有利于减肥，但是需要长期持续下去 ，否则效果不大 。以下为少女们精选一套减肥操 ，供大家参考 。
(1) 、两腿齐肩站立，两手撑腰 。两臂上举 ，躬身 ，上体前倾;然后重启到原来的姿势。重复10~15次。
(2) 、俯卧 ，两臂沿躯干放好 ，脚掌固定不动 。上抬身子 ，使肩和腹部离垫子;然后重启到原来的姿势 。重复10~15次 。
(3)、仰卧 ，两腿并拢 ，两臂沿躯干放好 。从仰卧式转为坐式 ，然后回复到仰卧式 。重复10~15次
(4)、预备姿势同前 。将并拢的两腿上举及放下 。重复10~15次 。
(5)、预备姿势同前 。两腿上举做蹬自行车的动作 。每一条腿蹬15~20次 。
(6)、跪下 ，两手撑腰 。坐在垫子的右侧 ，两臂放到左侧 ，然后回复到原来的姿势 。换—个姿势也照样做 。每一姿势重复15~20次 。
(7) 、仰卧 ，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿 ，使两手抵触脚尖 。重复10~15次 。
(8) 、侧墙站立 ，一手扶墙与肩齐平 。前后摆动一条伸直的腿 ，然后换一个姿势 ，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10~15次 。
(9) 、预备姿势同前 。将屈膝的一条腿往前伸直 ，接着往一侧伸展 ，换一个姿势让另一条腿也照样做 。每一条腿重复10~15次 。
(10) 、蹲下并在房间里蹲着走动1~3分钟 。
4 、经常跑步
处于青春期的少女们 ，大多为学子 ，对于学子们来说，其实跑步就是一个很不错的选择 ，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动 ，而且并且还能帮助学子减肥 。在这个季节跑步 ，我们提议每周跑5天 ，每天20分钟以上慢跑 。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐 ，常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果 。
5 、要保证足够的营养
要保证足够的营养 、适量的热量和合理的膳食架构 。热量的摄入不能太多 ，既要注意各种营养的搭配 ，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心 、巧克力等。以下精选3种适合青春期少女吃的减肥食物 ：
(1) 、鱼肉
对于青春期的少男少女们 ，很多人为了减肥而抛弃了肉类食物 ，但是这根本不符合青春期生长的需求 ，其实我们为了卫生减肥，那么最好的方法就是首推鱼肉 ，不仅富含蛋白质，能够补充身体所需的营养 ，而且对于减肥起到很多的推动效果 。
(2)、小米
这是一个很不错的选择 ，在一般的食堂中我们不妨进食一些小米粥，对于减肥的人们 ，选择小米粥作为早晚餐的主食 ，这可是一个很好的方法哦 。小米每100克含蛋白质9.7克 ，一般的都比大米高 。含碳水化合物76.1克，这根本不低于稻 、麦 。而且一般的主食中不含有的胡萝卜素 ，但是小米富含 ，而且还富含多种维生素 ，这种卫生饮食 ，大家不能错过。