我们以女性为例
体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】
MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）
MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）
我们的体关键在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常 。
有人问：胖胖的很可爱 ，为什么要瘦呢 ？卫生正能量说话，大家看图就好
女士往这看
男士往这看
28天瘦身计划
本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划 ，循序渐进 ，效果不错哦，蓝莓外汇平台测评一定要持续练习一个月哦 。
计划A 第1-5天
28天瘦身
蹬自行车式——每天保证3次 ，每次3分钟 。
精选练习时间：
a ：起床 ，一杯温开水 ，洗漱之后 ，回到床上练习1次 ，蓝莓市场外汇平台官方网址助消化 ，瘦腹瘦腿 。仰卧休息3分钟
b：晚上睡前练习 ，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右 ，进行第二次练习 。仰卧休息3分钟
计划B 第6-12天
28天瘦身
继续上面的A计划 ，然后提升B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟 ，1分钟 ，30秒
精选练习时间 ：睡前练习 ，每次中间俯卧休息30秒左右
计划C 第13-20天
28天瘦身
继续A,B计划 ，然后提升C计划
蹲式——每天保证2次 ，每次时长为3分钟
扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次 ，放松大腿小腿骨盆区域 。
精选练习时间 ：下午午休时间 ，晚上7点-8点
计划D 第21-26天
28天瘦身
继续A 、B 、C计划 ，然后提升D计划
平板式——每天保证1次 ，每次保持3分钟
注 ：3分钟内可休息2次 ，每次10秒钟（不休息效果更佳）
侧抬腿式——每天保证1次 ，左右各50下
精选练习时间：晚上7点-8点
计划E 第27-28天
28天瘦身
继续A、B 、C 、D计划，然后提升E计划
竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟 ，60度1分钟 ，蓝莓外汇交易30度30秒钟
注 ：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式
精选练习时间 ：睡前练习
幻椅式——每天保证1次 ，每次保持2分钟
悬挂式--悬挂式休息一分钟
精选练习时间 ：晚上7点-8点
正确的去做 ，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。
辟谣时间
卫生减重应该是第一个月最多只能减5斤 ，第二个月后变更为4斤 。这样子减肥不容易反弹 ，更适合我们人类的身体承受水平，更加的卫生 ，科学 。现在网络上流行的一个月减10斤什么的且不论结论 ，及时做到也是不够科学的减肥方法 。
第二个月 ，你有几个选择 ：
第一 ， 你可以重启原来的生活习惯 ，回到从前 。
第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方法提升你的运动 ，保持你的身体状况。
第三 ， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法 ，来保持你的身材 。
配合饮食效果更佳哦
卫生饮食
常见的膳食高纤维食品
(每100克食品中膳食纤维含量机构为克) ：
紫菜29.1 ，海带27.1，扁豆19.3 ，红小豆17.8 ，黄豆17.1，燕麦粉9.3 ，荷兰芹5.8 ，卷心菜5．2 ，松蘑4.7 ，鲜香菇4.1 ，Exness外汇开户菠菜3.5 ，糙米3.4 ，竹笋3.2 ，菜花2.6 ，胡萝卜2.4，韭菜2.0 ，橘子1.9 ，香蕉1.7 ，油菜1.4，草莓1.3。
低热量食品
鸡里肌肉 、鸡肉（去皮） 、 腿肉 、 里肌肉 、牛里肌肉 、牛腿肉 、肝 、鲳鱼 、青鱼、鲔鱼（红肉）、暇 、乌贼 、鳕鱼 、章鱼 、蛤仔、鲈鱼 、扇贝 。
BMI测量公式
BMI=体重（公斤）/
【身高（米）×身高（米）】
女士BMI值为18.5~20.7为正常 ，小于18.5过轻 ，大于20.7则为肥胖 。
男士BMI值为20.7~22.9为正常 ，小于20.7过轻 ，大于22.9则为肥胖 。
注 ：BMI不是判断肥胖的唯一精确的标准 ，但是可以最为体重运维的依据之一 。