对于减肥的人来说，最烦恼的就是如何才能够提高自己的减肥速度，每天自己努力运维饮食和持续运动 ，但是效果却不明显，反而越减肥让自己的情绪越来越不受运维  ，心态也越来越差，蓝莓外汇平台怎么样相信很多人减肥期间也会遇到这样的难题
 。其实并不是减肥很难，也不存在不适合减肥的说法。因为作用到减肥的因素真的太多了，所以别总是怀疑自己，还不如寻找如何才能够提高自己减肥的速度的方法，也就是如何做才能够提高自身的代谢水平。

8个减肥小妙招 ，帮你瘦身减脂 ，提高身体代谢，加快燃脂速度 ！

1、多喝水

饮水不足会出现“假饥饿”（口渴和饥饿的感觉很类似） ，更容易暴饮暴食；充足的水分能够提高根本代谢，帮助燃烧脂肪。

根据中国居民膳食指南 ：每天喝够1500-，蓝莓外汇平台怎么代理大概普通的杯子7-8杯
。

2 、早起一定要吃早餐

减肥期间早餐是一定要吃的，早吃吃一顿早餐可以让你精力充沛 ，活力满满，而且还可以让你拥有卫生的肠胃 ，提高你的Exness外汇官网身体吸收营养和消化的水平，让你一天的代谢都高效运转 。

3
、不要吃撑自己 ，饭吃八分饱

养成卫生的饮食习惯 ，平时要放慢吃饭速度，充分咀嚼食物 ，才能减轻肠胃负担，提高肠道蠕动速度。

吃饭不要吃撑自己 ，饭吃八分饱就停下来，晚餐要吃得少 ，睡前4小时不吃其他食物，这样才能运维卡路里摄入，避免脂肪的堆积
。

4 、保持足够的耐心持续下来

减肥要脚踏实地，不要追求快速暴瘦一圈的减肥方法，这只会伤害身体卫生 。减肥不能急于求成，而需要足够耐心，才能见证身材的蜕变。

减肥周期至少要在2个月以上 ，减肥成功后也要保持足够的自律，保持卫生饮食 ，一周2次健身动力
，你还要定期测量体重监督自己的身材，才能避免身材发胖。

5  、选择高膳食纤维的食物

不仅如此，膳食纤维还具有吸附胆汁酸的作用，胆汁酸少了
 ，脂肪
、胆固醇的吸收率也会下降，从而有利于血脂的下降
。

膳食纤维的食物出处：蔬菜类  、AVA外汇平台粗粮  、菌藻 、豆类 、坚果 。标准是每天摄入30g，胖友们记得不要吃太多了哈
。

6、选择全身性的有氧运动，提高身体的活动代谢

平时要培养运动的爱好 ，可以有效强身健体，抵抗身体机能的老化，并且减掉赘肉，重启一副好身材 。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如多做一些跑步 、跳舞 、打球、游泳之类的有氧运动，每次不低于半小时，每周4次以上的锻炼习惯，可以让你提高活动代谢，身材更快瘦下来 。

7、一周3次力量训练锻炼身体肌群，提高身体根本代谢

除了必要的有氧运动外 ，我们还可以加入力量训练锻炼肌肉。30岁后的人肌肉会逐渐流失，根本代谢值也会下降 ，身材也容易发胖。

我们可以定期进行俯卧撑、引体向上、弓步蹲 、深蹲之类的运动来强化身体肌群，提高根本代谢值，以此抑制脂肪的堆积。

8、规律吃三餐

不要跳过任何一餐，因为饥一餐饱一餐 ，反而会让你食欲大增 。三餐规律 ，这样才能降低暴食几率 ，养成卫生的肠胃。

平时不要吃撑自己，保持饭吃八分饱情形 ，吃饭细嚼慢咽可以及时接纳饱腹信号
，避免过量进食 ，还能有效运维胃容量，提高减肥速度。

有不少人为了减肥会选择节食  ，但是这种做法既不卫生又痛苦 。

今天
，小编就给大家倡导一种不痛苦的减肥方法：轻断食。

轻断食不是让你完全断食
，而是一周里5天正常饮食 ，另外选两天进行低热量的饮食 。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭
，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且 ，轻断食的好处很多 ，减肥只是其中的效果之一 ，而且比起其它的好处
，减肥简直只有附赠的惊喜 。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之 ，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以开展不少修复基因。

轻断食的好处 ：瘦身排毒、远离生活习惯病 、提高免疫力
、获得愉悦感和自信心、延长寿命
、可以降低血糖 ，运维糖尿病、提高大脑机能，延缓大脑衰老
。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

别着急，小编今天就给大家精选一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族 、学子族，还是体重大基数族、小基数族
，都能从找到适合自己的轻断食计划 ，帮助你卫生、轻松、有效的瘦下来 。

贴心指导 ，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，流程不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的教师
，给你供给贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还运维身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能卫生瘦下来

无论你是男人，还是女人 ，如果想通过轻断食瘦下来 ，让自己的身体变得更卫生，都能从这本书中找到适合自己的计划。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来 ，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡
，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水 、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可
。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到整体的营养  。

不管你是上班族还是学子族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样 ，你总能从中找到适合自己的轻断食计划。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉
？可以尝试酵素和酸奶
，让你轻松享瘦的并且 ，还能满足自己挑剔的嘴巴 。

加入轻食计划
 ，你不必瘦得快 ，只要愿意开展为自己变更 。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出卫生人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食
：连续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来
，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食利用，瘦身更快更卫生哦！

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