减肥营养食谱  :告别肥胖 ,拥抱卫生

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随着当代人对于卫生的越来越留意 ,减肥也成为了当代人不可忽视的难题 。然而 ,经常有人通过过度节食 、不吃饭等极端减肥方法来瘦身 ,这样做实际上会危害身体卫生 。蓝莓外汇平台那么如何卫生减肥呢?今天我们就来给大家复制一份减肥营养食谱。

早餐:

减肥营养食谱:告别肥胖,拥抱卫生

1.蜜糖核桃麦片

资料:燕麦片、牛奶、核桃仁、蜂蜜 。

做法:取一份燕麦片 ,加牛奶淋在上面煮开 ,加入蜜糖和核桃仁 ,即可食用 。

早餐需要补充早上身体的能量,保持不饥饿的蓝莓MT4交平台台情形。而燕麦片可以保持饱腹感,核桃仁则含有丰富的卫生脂肪 ,可以供给人体所需的热量。蜜糖则具有促进肠胃蠕动的作用,可以让身体更加卫生。

午餐:

2.蜜汁烤鸡胸肉配糙米饭

资料:鸡胸肉 、蜂蜜  、酱油  、姜丝、大蒜、盐、黑胡椒粉、糙米饭 。

做法 :将鸡胸肉片放入碗中,加入蜂蜜、酱油、姜丝  、大蒜、盐 、黑胡椒粉搅拌均匀 。然后放入锅中煎熟,再放入预热好的IC Markets外汇代理烤箱内以400华氏度烤10分钟即可。一份糙米饭搭配烤鸡胸肉即可食用 。

午餐需要摄入蛋白质和碳水化合物  ,而鸡胸肉可以供给蛋白质和脂肪 ,也不会提升太多的热量 。糙米饭则富含纤维和维生素,可以提升饱腹感,帮助消化。

晚餐 :

3.西兰花炒虾仁

资料:西兰花、虾仁 、油、姜、盐、鸡精、生抽。

做法 :将西兰花洗净 ,剪成小朵备用 。虾仁解冻后沥水备用。烧热锅 ,加入油,烧至五成热时 ,倒入姜末煸炒出香味 ,加入虾仁炒至变色后 ,加入西兰花朵拌炒几下,然后加入少量盐 、鸡精和生抽调味即可完成烹饪 。

晚餐需要补充身体所需的营养,而西兰花则含有丰富的膳食纤维和多种维生素 ,对于身体卫生十分有益。虾仁富含蛋白质、碘和铁等营养成分,可以促进代谢 。

以上就是一份简单而实用的减肥营养食谱  ,帮助大家轻松卫生地瘦身 。减肥既要重视饮食 ,同样要注重适量运动。相信只要持续卫生的饮食和运动 ,减肥就会变得简单容易。

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