随着当代人对于卫生的越来越留意 ,减肥也成为了当代人不可忽视的难题。然而,经常有人通过过度节食、不吃饭等极端减肥方法来瘦身 ,这样做实际上会危害身体卫生。蓝莓外汇平台那么如何卫生减肥呢 ?今天我们就来给大家复制一份减肥营养食谱。
早餐 :
1.蜜糖核桃麦片
资料:燕麦片、牛奶、核桃仁、蜂蜜 。
做法:取一份燕麦片 ,加牛奶淋在上面煮开 ,加入蜜糖和核桃仁,即可食用 。
早餐需要补充早上身体的能量,保持不饥饿的蓝莓MT4交平台台情形。而燕麦片可以保持饱腹感 ,核桃仁则含有丰富的卫生脂肪,可以供给人体所需的热量。蜜糖则具有促进肠胃蠕动的作用,可以让身体更加卫生 。
午餐:
2.蜜汁烤鸡胸肉配糙米饭
资料 :鸡胸肉、蜂蜜、酱油 、姜丝 、大蒜 、盐、黑胡椒粉、糙米饭。
做法:将鸡胸肉片放入碗中 ,加入蜂蜜 、酱油、姜丝、大蒜 、盐 、黑胡椒粉搅拌均匀。然后放入锅中煎熟 ,再放入预热好的IC Markets外汇代理烤箱内以400华氏度烤10分钟即可。一份糙米饭搭配烤鸡胸肉即可食用。
午餐需要摄入蛋白质和碳水化合物,而鸡胸肉可以供给蛋白质和脂肪 ,也不会提升太多的热量 。糙米饭则富含纤维和维生素,可以提升饱腹感 ,帮助消化。
晚餐:
3.西兰花炒虾仁
资料:西兰花 、虾仁、油、姜、盐、鸡精 、生抽。
做法 :将西兰花洗净 ,剪成小朵备用。虾仁解冻后沥水备用。烧热锅,加入油 ,烧至五成热时,倒入姜末煸炒出香味 ,加入虾仁炒至变色后,加入西兰花朵拌炒几下 ,然后加入少量盐、鸡精和生抽调味即可完成烹饪。
晚餐需要补充身体所需的营养,而西兰花则含有丰富的膳食纤维和多种维生素,对于身体卫生十分有益 。虾仁富含蛋白质、碘和铁等营养成分,可以促进代谢 。
以上就是一份简单而实用的减肥营养食谱 ,帮助大家轻松卫生地瘦身 。减肥既要重视饮食,同样要注重适量运动。相信只要持续卫生的饮食和运动 ,减肥就会变得简单容易。