随着当代人对于卫生的越来越留意 ，减肥也成为了当代人不可忽视的难题。然而 ，经常有人通过过度节食 、不吃饭等极端减肥方法来瘦身 ，这样做实际上会危害身体卫生 。蓝莓外汇平台那么如何卫生减肥呢？今天我们就来给大家复制一份减肥营养食谱。

早餐
：

1.蜜糖核桃麦片

资料：燕麦片
、牛奶、核桃仁、蜂蜜。

做法：取一份燕麦片 ，加牛奶淋在上面煮开，加入蜜糖和核桃仁，即可食用 。

早餐需要补充早上身体的能量，保持不饥饿的蓝莓MT4交平台台情形。而燕麦片可以保持饱腹感，核桃仁则含有丰富的卫生脂肪，可以供给人体所需的热量。蜜糖则具有促进肠胃蠕动的作用，可以让身体更加卫生。

午餐：

2.蜜汁烤鸡胸肉配糙米饭

资料：鸡胸肉、蜂蜜  、酱油
、姜丝、大蒜
、盐、黑胡椒粉、糙米饭 。

做法 ：将鸡胸肉片放入碗中，加入蜂蜜、酱油、姜丝 、大蒜、盐 、黑胡椒粉搅拌均匀 。然后放入锅中煎熟，再放入预热好的IC Markets外汇代理烤箱内以400华氏度烤10分钟即可。一份糙米饭搭配烤鸡胸肉即可食用。

午餐需要摄入蛋白质和碳水化合物 ，而鸡胸肉可以供给蛋白质和脂肪，也不会提升太多的热量 。糙米饭则富含纤维和维生素，可以提升饱腹感，帮助消化。

晚餐 ：

3.西兰花炒虾仁

资料：西兰花、虾仁、油、姜
、盐、鸡精、生抽。

做法 ：将西兰花洗净 ，剪成小朵备用 。虾仁解冻后沥水备用。烧热锅，加入油，烧至五成热时 ，倒入姜末煸炒出香味
，加入虾仁炒至变色后 ，加入西兰花朵拌炒几下，然后加入少量盐、鸡精和生抽调味即可完成烹饪 。

晚餐需要补充身体所需的营养
，而西兰花则含有丰富的膳食纤维和多种维生素，对于身体卫生十分有益。虾仁富含蛋白质、碘和铁等营养成分，可以促进代谢 。

以上就是一份简单而实用的减肥营养食谱 ，帮助大家轻松卫生地瘦身 。减肥既要重视饮食 ，同样要注重适量运动。相信只要持续卫生的饮食和运动 ，减肥就会变得简单容易。