想减肥又有些盲目，不知该先变更饮食还是先运动。这次精选一个半月的减肥计划
，帮助你轻松的甩掉月半身材 。

第1-3天，

戒掉零食、蓝莓外汇官网入口饮料。

早餐吃所有想吃的食物，但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。早餐吃八分饱。

午餐吃平时一半的主食，吃平时一倍的蔬菜 ，吃一个手掌大的肉类 。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜（三种以上），吃八分饱。

每天步行10000步以上 ，BB Markets蓝莓外汇伸展半小时以上。（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈，半小时以上）

第4-5天，

睡醒后喝一杯水。

早餐 ，半碗红豆薏仁粥
，一个水煮蛋 ，两种蔬菜和一种水果，吃八分饱。

午餐 ，半碗杂粮主食，一碗青菜
，半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法），吃八分饱 。XM外汇官网

晚餐，蔬菜沙拉或者蔬菜汤 ，吃八分饱。

步行10000步，慢跑四十五分钟（或者跳操半小时） ，伸展半小时  。

第6-9天
，

同第5-8天。

第10-12天，

睡醒喝一杯水。

早餐 ，全麦面包一片 ，水煮蛋一个，蔬菜两种，水果一种 ，吃八分饱
。

午餐
，杂粮主食四分之一碗
，蔬菜一盘
，水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉），吃八分饱。

晚餐，蔬菜汤一碗，吃七分饱 。

步行10000步 ，慢跑一小时，肌肉练习四十分钟。

第13-15天，

同第9-12天
。

按照计划持续半个月，不仅能变瘦
，还能瘦的很有型 。

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