减肥者们最关心两个难题，一是如何让减肥幅度尽可能地大，二是如何让达到减肥方向的时间尽可能地短。所以
，诸如“如何从90kg减到67.5kg”这样的难题
，很具有诱惑力。bbmarkets蓝莓

今天我们就从实际流程入手 ，谈谈一下子减掉近22.5kg，可不可行，需要多久？

基本现状假设与简析

假设某男身高175cm ，当前体重90kg，减肥方向体重67.5kg。

按照世界卫生机构的男性标准体重公式“（身高cm-80）×70%” ，计算可得该男标准体重应为66.5公斤
，和方向体重几乎相等。

以此男身高体重数据，还可以计算出其当前身体质量参数（BMI）值为29.4kg  ，已经处于肥胖情形（>28）
。若体重减到67.5时，BMI值则为22 ，蓝莓外汇交易平台同样处于正常情形（18.5至23.9）。

可见，身高为175cm的男性
 ，保持67.5kg体重将是非常理想的情形。将90kg体重减到67.5kg这个方向，也是可行的。

因此，设定减肥方向时，不能只看体重减幅
，至少需要并且思考身高。如果某男性的身高是185cm ，标准体重就应该是73.5，而不是66.5。

贴士：标准体重上下10%，都是可接受的EC外汇开户正常体重值规模 ，所以没必要正好减到标准体重值。

减掉22.5kg ，需要用多久
？

减肥是一个复杂的流程 ，因此无法精确预测实现减肥方向，所需要的具体时间。从保养和有效减肥的角度出发 ，有两个减肥提议值得参考：

（1）每周平均减肥速度，0.5至1kg。

减肥速度越快，一旦停止有关的减肥措施，后续的反弹幅度也越大
，这是一条基本规律。因此  ，长远来看，小幅、平稳的减肥节奏 ，反而是更有效 、更快的减肥方针。

通常，每周减重0.5至1kg ，是可接受的且较不易引发反弹的减肥节奏
。据此计算
，每月累计减重约在2至4kg之间 。实际上，这个速度也不慢。

根据这个速度，要减掉22.5kg体重，大约需要5至11个月
 。

（2）月均减幅最高不超过10%，以不超过5%为宜。

短时间内，减肥幅度过大也不是什么好事 
。一般提议月均减重幅度不要超过10%。比如5月1日的XM外汇开户体重是90kg
，6月1日的体重最多降到81kg。

实际上，超过10%的月均减幅 ，仍可能对身体卫生不利
，最好运维在5%以内。对于这位90kg的男士，一个月后的体重运维在85至86kg以上对比合适。

用5%的月均减幅来计算，降低到67.5kg ，大约在6个月后，体重将下降到66kg。

饮食和运动如何运维 ？

实际上，上述减肥速度并不慢 ，甚至可以说是对比快的减肥速度。而越快的减肥速度、越大的减幅，也就意味着“饮食运维愈加苛刻、运动需要更加努力”。

假设实现减重22.5kg的方向用时六个月 ，那么前三个月可以这样做：

（1）饮食方面：

不吃零食 ，尤其是较甜的食物，包括饮料、糕点、过甜的水果等
。

适当运维碳水化合物的摄入 ，午晚餐七分饱，特别要运维精制碳水食物的量。

晚餐时，主食的量要下降，甚至可以过渡到晚餐不吃主食，保持一段时间。

晚上九点后
，不再进食，戒除夜宵。

油腻
、油煎 、油炸类食物应下降
，最好以水煮炖蒸食物为主。

（2）运动方面：

长时间的中低强度有氧运动
，首推慢跑。然而，体重90kg的超重或肥胖者 ，刚开展肯定是跑不动的。即便跑得动
，对下肢关节也不利。因此，刚开展可以快走 、做有氧操、练动感单车等运动
。

运动减肥，本质上就是要加大热量的消耗，更快更多地消除堆积的多余脂肪 。因此，在身体可承受规模内 ，应尽可能多运动 ，才能让减肥速度更快 。提议，每周有氧锻炼5次，每次1小时。

如果能做到以上这些 ，足以保证前三个月，有一个非常快速的减脂流程。

那后三个月呢？后三个月就要困难多了
。

后三个月的两大困难

第1个困难：平台期

之前我们在探讨“减肥22.5kg需要用多久”这个难题时，实际上是过于理想化了。

减肥的流程，可不是做数学题
。因为身体会不断适应锻炼者采取的减肥措施，减肥效果会随时间推移 ，不断衰减
。也就是说，体重的下降并不是按月平均发生的，大多呈现“前慢后快”的特点 。

经验上 ，两三个月之后
，减肥者就会迎来第一个平台期  。进入平台期之后，御行君供给给各位参考的“前三个月运动和饮食参考计划”，就基本不管用了。需要锻炼者变更和替换计划。同样，也没有统一的或标准的计划可用，需要因人而异 。

平台期会连续多久呢？不知道
。如果你不做出变更 ，陷在里面几年都是有可能的。

而且平台期不会只有一次，它会反复光顾 。不仅减脂 ，包括力量训练 ，也会遭遇平台期 。平台期是运动健身流程中，普遍的状况
。

第2个困难 ：体脂率越低，减脂越困难

正常体脂率  ，男性为15%至18%，女性为20%至25%。在正常体脂率以上时，减肥较容易 、减肥速度也较快。接近和进入正常体脂率规模后，减脂就会越发变得困难。

也就是说 ，175cm的男性，从体重90kg减到70kg左右可能速度较快 。但再往下减，减到66kg、67kg的标准体重所花费的时间 ，有可能是前面所用时间的数倍。

到底是用三个月、六个月，还是一年或更长的时间减掉22.5kg，在于每个人的减肥方法是否正确 、是否足够努力 。22.5kg的方向很美好
，只是道路艰难 ，你得做好准备！