早上7.30起床
先上个小厕所，然后空腹记录体重 、腰围 、胸围 、手臂和大腿围
洗漱完后喝杯350mI的温开水 ，补充睡觉流失的蓝莓MT4交平台台水分，也能加快代谢和排泄
早上可以做些拉伸 、晨跑等运动，让身体处在对比积极兴奋的情形
8:30-9:00早餐
早餐最迟9点半吃完 ，否则会作用掉秤速度
早餐一定不能省 ，这是一天中能最大消耗热量的时候 ，长期不吃早餐反而会拉低代谢。
早餐以营养为主 ，BB Markets蓝莓市场多补充蛋白质 ，开启加速消耗热量的一天
10:00-12:00补水
每天饮水量>2000ml ，可以分段多次少量喝，每
次350ml，记得小口喝水，更有利于掉秤
12:00-14:00午餐
午餐只要吃八分饱 ，有午睡习惯的姐妹 ，可怡当下降碳水 。多吃膳食纤维 ，减缓血糖波动 ，防止肚子国赘肉 。
饭后可喝杯无糖酸奶 ，或者苹果醋 ，没有午睡习惯的姐妹 ，XM外汇开户可以直接喝黑咖啡或者少糖咖啡，也能提高掉秤速度
15:00-16:00加餐
分清“馋”和“饿”的区别:馋了吃1-2块低卡零食 ，饿了就吃低卡水果
如何分清:先大量喝水，然后问自己 ，水煮白菜和黄瓜愿不愿意啃 ，如果还想 ，那就是饿 ，否则只是馋 。
核心 ：每次加餐不超过200g。
17:00-18:00 晚餐
饭前半小时先喝500ml水
晚餐只吃到7分饱 ，食材照样从我给的清单里选 ，可以喝些粗粮粥、掉秤汤 ，饭后散步或走路半小时，便于食物消化防止脂肪囤积
注意 ：要在18点之前吃完晚餐
20:00-21:00运动+补水
保持每周3-5次有氧 ，每次30min以上的运动
精选帕梅拉 、周六野、林芊妤等运动作者 ，当然也可跟练刘畔宏这期间注意补水，喝350-500ml就够了 ，但21点后就不要喝水了
22:00-23 ：00睡觉
洗漱后 ，可做些放松的活动 ，比如看看书 、刷刷剧,为入睡做准备，提议23点熄灯睡觉，保证8h睡眠 ，熬夜会拉低减肥效率