减肥，当然要挑有效又快速的方法。许多MM抱怨说已经被坊间流传的无数减肥方法弄晕了头，甚至不知道究竟哪一种才是最有效的减肥方法。今天小编就认真地告诉你 ，减肥 ，BB Markets蓝莓市场一定要从饮食和运动两方面入手。下面就由小编从这三方面来说说最有效的减肥方法：

中药通便消脂

对于便秘性肥胖 ，在中医看来，荷叶味苦涩而性平 ，入于心 、肝、脾经 ，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰
，三天左右即可通便，蓝海市场外汇平台怎么样服用数十日之后 ，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方
，目前已经是减肥的首选中药材
。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效  ，医师往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报导 ，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，并且荷叶灰如果搭配炒白术粉一起利用，减肥效果更佳 。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，EC外汇平台还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别
。

减肥之饮食：

水：每天喝三千CC的水

水是生命之源，每一天我们都离不开水，减肥同样不能离开水 ，每天至少要喝的水才能满足一天的新陈代谢的需要 。

晚餐要准时 ：过时不吃

晚上六点以后不吃东西，要想成功减肥 ，核心在晚餐!如果可以遵循六点前吃晚餐，九点以后不喝水 ，想不瘦都难啊!

甜的饮料完全不碰

减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料 ，最好的饮料还是水，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍，还是使人体的代谢紊乱，造成脂肪的堆积 。

只有早餐能吃淀粉

淀粉只吃全麦面包或是糙米饭
，淀粉摄入后在唾液淀粉酶的催化下极易转化为糖，糖类物质累积多了 ，也会引发肥胖的形成 ，因此 ，淀粉对减肥不利。(月经来时完全不吃淀粉会瘦的很快)。

蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

水果一天吃两份
、蔬菜一天吃三份(一个拳头大小是一份)，水果中富含丰富的维生素C和纤维素，可以有效的加快体内毒素的蓝莓外汇官网排除 ，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动，下降脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用，使体重提升，因此要适量。

减肥之运动
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仰卧起坐每天二十下

仰卧起坐是下降肚子上多余脂肪的最佳运动方法，经常做仰卧起坐可以使肚子紧实 ，将多余的脂肪通过运动的方法转化成能量
，从而使小腹平坦。

每天蹲马步一分钟

蹲马步是瘦腿的最佳良方，但是此方法需要长时间持续才可见到效果，但是对于有些顽固性的肥胖效果不是很明显(这对我没啥用处，大概是我腿天生丽质太难瘦)。

每天爬阶梯运动二十分钟

爬楼梯是一种全身运动，通过运动燃烧脂肪让腿、腰、胳膊一起瘦，但是此项运动很少有人能够持续，(例如我瘦五公斤以后我就懒得做了，呵呵)
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