1 、适量补铁

适当的补充营养也是有必要的
，很多人认为胖人就是营养过多引起的，其实不是这样的
，因为胖人虽然吃得多，但是蓝莓外汇平台官网官方营养少 。比如缺铁
。如果体内的铁元素不足 ，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中 ，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品 。



2、充足睡眠

在对于减肥的人来说 ，充足的睡眠，也是非常关键的一件事情，想提高新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠
。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平 ，每天都要保证6-8小时的睡眠
。睡眠不足就会出当代谢减缓  ，容易发胖了~

3
、奶制品是不能少的

在减肥的时候很多人会因为有些食物会引起发胖就不食用 ，其实 ，在减肥的BBMarkets外汇官网时候鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的关键元素之一。所以每天都吃点奶制品，很关键
。

4
、适当吃吃杂粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会引发人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮 。每天摄入谷薯类食物250-400g ，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

5、蓝莓外汇平台正规吗喝适量水

适当的喝水 
，而不是盲目的多喝水更有利于卫生和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 ，相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多，因为喝水太多 ，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的状况
。



6 、运动要多样化

当你每天都做一样的超然独立网运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，并且随着体重的下降
，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的 。

减肥的方法

1
、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从当代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动 ，有利于重启和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰 、翘臀和瘦大腿 ，提升身体的灵活性和柔韧性。

2、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是大气的28倍 ，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的大气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果
。



3
、海带海藻瘦身法

这是一种有效的瘦身方法 
，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外 ，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用运维食用的数目，所以本人很喜欢这种方法。但是提议肠胃虚寒者少用此法 ，最好是短期性的利用此法。

4 、做仰卧起坐

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对减轻身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以思考每天做10-15分钟的仰卧起坐
 。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后 ，这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。

饮食减肥方法

1、豆浆减肥法

豆类含有丰富蛋白质与纤维质 ，具有良好的新陈代谢作用
，又有养颜美白的功效。

豆浆减肥法：餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的流程中
，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量 ，也可在餐前喝
。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量对比大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪
，所以应尽量避免
。



2 、苦瓜减肥法

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的关键部位小肠
，通过变更肠细胞孔网，防止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 ，但并不作用维生素、矿物质等营养素的吸收。

苦瓜减肥法：假如你没有榨汁的条件  ，可以直接吃 
，但是提议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后
，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下 ，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完 。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完 ，食用量一样也集中在三餐前。

3
、酸奶减肥法

低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)对比适合减肥。如果没有，用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量大于1.0%的 ，那不是真正的酸奶 。

酸奶减肥法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下 ，胃液的PH值在1-3之间;空腹时  ，胃液呈现酸性  ，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值对比高 ，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长 ，有利于卫生。饭后两小时左右，人的胃液被稀释
，PH值会上升到3-5 ，这时喝酸奶  ，对吸收其中的营养最有利。

4 、鸡蛋减肥法

鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高 ，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱 。一天吃5~9个鸡蛋
，分三次吃 。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

精选最好的减肥方法：摩素减肥

中国美体瘦身十大品牌摩素从97年进入市场以来就受到了社会各界女性的留意和称赞 ，另外，去年在由中国女性网与国内权威学者机构联合开展的《2014年哪个减肥产品最有效评测》的结论呈现，摩素减肥产品获得2014最有效的减肥产品殊荣!曾被搜狐
、网易、腾讯
、新浪
、瑞丽女性
、摇篮网等多家权威资讯连篇报导。获得了中国美体瘦身十大品牌 ，这是摩素在减肥科研领域率先成功融合穴位疗法、中医疗法 、强磁疗法，在减肥领域获得了重大突破才得到这项荣誉 ，使三效合一，开创了减肥新时代。

据摩素研发团队学者介绍 ，摩素特别针对中国人体质指数研发，提升能量消耗  ，保持根本代谢做到卫生减肥。在摩素植物卫生瘦身的根本之上 ，更突破性的加入了中药磁疗贴排毒作用
，在瘦身并且更有效排毒养颜，让身体重启卫生循环，平衡身心连续卫生。摩素更是结合了中药磁疗瘦身贴 ，通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上，疏通肠经、胃经、走高脏器，下活气血  ，启用阻塞，疏通三於
，促使身体排出於气，淤血，瘀脂 ，气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取，从而变为瘦人体质 。

摩素四大优势 ：

绿色保养
：天然植物萃取成分 ，外用涂抹透皮吸收，不刺激保养100% 。

燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂并且修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成
。

定向减脂：针对腰部、腹部 、四肢等易堆积脂肪部位靶向识别减脂 ，想瘦那里瘦那里。

润肤紧致：多种植物萃取的活性成分 ，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成
 ，紧致弹润光滑。

1 、减肥药是不能吃的 ，不管是哪一种减肥药都有副作用 ，但是现在的商家都避重就轻
，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不提议吃减肥药 。

2 、起床后先喝一杯蜂蜜水 ，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉 ，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好 ，所以提议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉 
，以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先运维好每餐食物的份量
，以免多吃
。要多吃纤维质食物 ，对比不容易饿，容易维持三餐的定时 、定量。还有，一定不要吃油炸 、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水
，每天至少6大杯。开水可帮助你下降饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重 ，不要多量，如此才能看到真正的进步。

若你已节食很久 ，就应注意自己的卫生状况 ，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，提升脂肪燃烧的速度。

运动呢可以选择快走 、慢跑、跳绳等方法 
，也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话
，可以选择原地双脚跳 ，一般这样的运动时间在30分钟左右 ，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方法 ，不要太急于求成。记着
，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠
，并且还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松 ，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上 ，压一压腰。

6、供给一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包，玉米 ，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋 ，鸭蛋 、豆浆 ，牛奶(要脱脂的) ，苹果
，黄瓜，苦瓜，海带 
，芹菜，黑木耳，西红柿 ，冬瓜，豆腐 ，豆皮 ，韭菜，紫菜头，鱼 、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜
。

哦，对了，还有一个难题，减肥的时候可能皮肤会变得不好，你可以去药店买一些珍珠粉
，很便宜的 ，每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上，皮肤看起来又白又滑很好的 ，希望你可以越来越美，减肥成功!

参考资料:百度知道

适当的运动

步骤1：身体平躺在地面
，双手扶于耳际 ，但不要抱头
。双脚抬起 ，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度 。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢 ，反复15至20次。

步骤2
：身体平躺在地面
，双手平放在两侧，双脚提起 ，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后
，再移向右侧
。

步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢 。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

步骤4
：四肢支撑地面 ，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力 。上举无需太高 ，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛 ，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次

周小慧30天瘦身计划温馨提示 ：

1、此组动作难度较大，但是效果明显
。所以在练习的时候 ，需视个人体力而进行 。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加 。

2、除了呼吸上要配合之外 ，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉
、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸 。它们可以联手将体内多余的水分排出。

不要一边嚼东西一边讲话

我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话
。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物 ，记得在午前吃 。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了
。

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯  ，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了
。

芹菜可以加快肠胃的蠕动

每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多 ，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜
，可以加快肠胃的蠕动哦。

糖代物还是含有很高的山梨酸

大部分都知道糖份使人发胖 ，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑 。于是  ，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸 。这样的话 ，你还不如直接吃真正的糖果。

在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不平稳的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖
。

益生菌可是帮助肠胃的好助手

益生菌可是帮助肠胃的好助手  ，其在酸奶中含有量最丰富 。事实上，女性每天都持续喝酸奶的话，持续4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签 ，尽量选择低脂酸奶。

每天至少走15至20分钟 ，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失

每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子
。