瘦身不是立竿见影的事，需要进行长时间才能有所收获 。按一个月为周期制定一套瘦身计划 ，至少能够下降体重的BB Markets官网入口百分之五。例如体重120斤，依照这个方法瘦身一个月后
，就能够减脂6斤。

一个月瘦身计划的细则 ：

第一周 ，排毒和消脂

饮食计划如下 ：

晨起后喝200毫升的淡柠檬水。

早餐（7.00-8.00），麦片粥+水煮蛋+水煮蔬菜

午饭（11.30-12.30），蓝莓市场外汇红薯+水煮蔬菜

晚餐（17.30-18.00） ，蔬菜+玉米粒沙拉

运动计划如下 ：

每天步行10000步以上，跑步3公里以上。

生活习惯的变更如下：

每天喝白水2升。

饭后站立十五分钟后再休息。

晚上八点后不吃任何食物
。

十一点之前上床睡觉。

第二周
、第三周，营养均衡饮食 ，变更代谢

饮食计划如下：

睡醒后喝一杯200毫升的温水 。众汇外汇

早餐：（7.00-8.00）全麦面包一片+鸡蛋一个+水煮虾三只+水煮蔬菜

午饭 ：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或许鸡胸肉）

晚餐 ：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉

运动计划如下 ：

步行10000步。

肌肉扩展操半小时 、慢跑半小时 、单车半小时。

生活习惯如下：

7点前起床，11点上床睡觉。

饭后漫步20分钟。

每天喝2升白水。

晚上八点今后不吃任何食物 。

瘦身第四周
，肌肉塑形

饮食计划如下
：

早餐：（7.00-8.00）糙米粥+水煮蛋+鸡胸肉半块+水煮蔬菜

午饭：（11.30-12.30）杂粮粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或许鸡胸肉）+豆制品

晚餐：（17.30-18.00）藜麦+蔬菜制成的沙拉+水煮鸡胸肉

运动计划如下 ：

步行10000步。

器械训练半小时
、肌肉扩展操半小时 、跑步半小时、跳绳半小时。

生活习惯如下：

7点前起床，十一点上床睡觉。

饭后漫步20分钟
。

每天喝2升白水
。

晚上八点今后不吃任何食物。

以上便是一个月的瘦身计划，依照这个落实一个月至少能够减重体重的百分之五。